目前大家應(yīng)該是對凌晨三點醒來睡不著是什么病 半夜醒來10招入眠法！比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于凌晨三點醒來睡不著是什么病 半夜醒來10招入眠法！方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1西醫(yī)觀點

從西醫(yī)臨床上來看，患者要是經(jīng)常在凌晨三點睡醒，多半是患有以下疾病，如：

（1）中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾?。喝缒X外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。

（2）呼吸系統(tǒng)疾?。喝缏灾夤苎?、慢性阻塞性肺氣腫等。

（3）泌尿系統(tǒng)疾病：慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或 腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾 睡眠。

（4）過敏性疾病：也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。

（5）消化系統(tǒng)疾?。喝鐫儾　⒛c炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥 狀，也明顯干擾睡眠。

（6）循環(huán)系統(tǒng)疾?。禾貏e是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。

（7）骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛：是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡 眠障礙。

中醫(yī)觀點

中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)了人體的養(yǎng)生治病的一種規(guī)律，認為人體中十二條經(jīng)脈對應(yīng)著每日的十二個時辰，由于時辰在變，因而不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰，這種規(guī)律叫做子午流注。從子午流注上看，凌晨3點對應(yīng)的是肺經(jīng)，如果患者經(jīng)常在凌晨三點醒來睡不著，可能是肺部受到病邪入侵或肺部虛弱所致。

附：子午流注圖

非疾病因素2睡眠環(huán)境不好

睡到凌晨三點醒來有可能是被外界環(huán)境所影響，例如：環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會使人睡到半夜時而無法入睡。

工作生活壓力過大

現(xiàn)在人們的學習工作生活壓力比較大，白天身心處于亢奮狀態(tài)，為各種瑣事操心，無形中積壓在心里，到了晚上仍然會受到影響，從而導(dǎo)致睡眠變淺，很容易睡到凌晨三點就醒來睡不著了。

疲勞過度

經(jīng)常健身運動的人就很清楚，如果白天或睡前適量的運動你會很容易入睡，但要是睡前或白天活動過大，運動多度的話，到了晚上反而大腦容易處于興奮狀態(tài)，出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。

夜間酗酒

少量的飲酒能幫助我們?nèi)朊撸沁^量酗酒的話，酒精會麻痹大腦的睡眠神經(jīng)，等到了凌晨三點酒精濃度下降，你自然就清醒了許多，這也是很多喝醉酒的人為什么睡到凌晨后就醒來睡不著了的原因。

生物鐘習慣

生活中有一部分人，是習慣了上夜班的，這類人群的生物鐘和我們普通人群是相反的，一旦身體適應(yīng)了這個生活規(guī)律，一下子就很難糾正過來，日后也還是會有很長一段時間處于夜間淺睡眠狀態(tài)。

年紀大了

對于老年人體來說，身體上了年紀，睡眠質(zhì)量就會下降，你會發(fā)現(xiàn)很多老年人喜歡早起，睡眠也淺，這其實是跟人新陳代謝、年齡大了有關(guān)，而且很多老年人也容易出現(xiàn)夜尿多的現(xiàn)象，這也是導(dǎo)致睡到后半夜醒來的原因之一。

凌晨三點醒來睡不著不同病期的病因3短暫性失眠：小于一周

大部分的人在受到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；到達高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時(如時差；輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導(dǎo)致慢性失眠。

短期性失眠：一周至一個月

嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或手術(shù)、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。

慢性失眠：大于一個月

慢性失眠的原因是很復(fù)雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的?？赡茉斐陕允叩脑蛉缦拢?/p>

（1）機體方面的疾病，尤其是慢性病會導(dǎo)致失眠。

（2）精神疾患或情緒障礙而導(dǎo)致失眠。

（3）服用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導(dǎo)致失眠。

（4）睡醒周期障礙或不生活規(guī)律而導(dǎo)致失眠。

（5）睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導(dǎo)致失眠。

（6）睡覺打呼、不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導(dǎo)致失眠。

凌晨三點醒來睡不著怎么辦4看會書助眠

凌晨三點醒來發(fā)覺睡不著，果斷起床，在橘色柔和的燈光下看看淺顯易懂的書，忌看艱澀的或情節(jié)跌宕起伏扣人心弦的書，這樣反而會導(dǎo)致大腦皮層興奮而更加睡不著。

起來走動一下

在房間走動走動，又有困意了才回去睡，覺得睡不著再爬起來，如此往復(fù)，直到睡著。如果繼續(xù)躺著很大幾率會一直失眠下去。

聽聽歌助眠

如果凌晨三點就醒來了，此時可以打開手機，搜索一些輕柔舒緩的鄉(xiāng)村音樂或是催眠曲聽聽，有助于之后迅速入睡。

喝杯水或牛奶

在喝了酒之后，腸胃里會很不舒服，而且喝酒后人會特別想要喝水，尤其是在你睡了一覺之后，最好是趕緊起來喝點水或牛奶補充下身體水分。

適量運動

如果喝酒后半夜醒來睡不著覺，身心也比較放松了，自己覺得睡眠足夠了，那么你可以嘗試晨跑，散步，騎車，避免胡思亂想，去掉雜念或者從事你感興趣的事，轉(zhuǎn)移注意力，放松自己，避免焦慮。

飲食調(diào)理睡眠

（1）干貝大棗雞湯

材料：雞1只，干貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。

做法：

將雞宰殺干凈后去除肥油，吊干水后斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻后取出；

干貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗凈；

將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小時，最后調(diào)味即可。

功效：能夠幫助健脾補心，滋陰養(yǎng)血。對于體虛或思慮過度引起的晚上睡不著有很好的調(diào)理效果。

（2）木耳豆腐湯

材料：嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。

做法：

將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細絲；菠菜洗凈切成段；

湯鍋置于大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開后撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內(nèi)，最后淋上雞油即可。

功效：健脾開胃，對于因為脾胃虛弱導(dǎo)致的晚上睡不著、食欲不好、體乏肢倦有很好的調(diào)理作用。

（3）人參百合粥

材料：人參3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖適量。

做法：將人參研末，百合剝皮去須洗凈切碎后與粳米一起放入砂鍋，加入適量的水用小火煮成粥，粥熟之后加入冰糖，攪拌均勻即可。

功效：益氣補心、潤肺安神。適用于因為氣血兩虛引起的晚上睡不著、心神不寧等癥狀。

按摩助眠

（1）按摩關(guān)元穴

做法：每晚入睡前，按摩關(guān)元穴，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。仰臥于床上作細而均勻的深呼吸30次，全身放松有意識地誘導(dǎo)思想專注于丹田（關(guān)元穴），進行呼吸吐納，使精神不渙散，呼吸自然放松，心平氣和，呼吸節(jié)奏達到緩勻狀態(tài)，也可入睡。

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（2）按摩頭部

做法：用兩手中指按壓在頭兩側(cè)的風池穴半分鐘，然后再按揉太陽穴半分鐘。然后用兩手五指屈曲，在同側(cè)的發(fā)際處著力按壓，直到有酸脹感，再向后慢慢移至頭頂。

用柔和的手法對頭部進行按壓，能夠幫助調(diào)和身體的百脈，增強大腦皮層的內(nèi)抑制過程，有助于促進睡眠。

藥物助眠

如果通過自我調(diào)節(jié)不能改善睡眠的情況下，這時可以通過服用一些安神的藥物，促進睡眠?；蚴鞘墙柚戕谷朊撸纾恨挂虏?、玫瑰花香薰的味道。

心理治療

通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)，然后進行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮，提升睡眠質(zhì)量。

疾病治療

如果患者總是長期在凌晨三點醒來的話，那么很可能是上述某種疾病引起的，而在這些疾病中，失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀，只要疾病治好了，失眠一般也能康復(fù)。

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