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補(bǔ)鋅快速的方法
多吃海蠣子。
海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經(jīng)常食用。在購(gòu)買(mǎi)時(shí)盡量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷干凈外殼，然后下水煮熟即可，不要煮過(guò)了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚(yú)干、麥芽、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、牛奶等含鋅也很豐富。
多吃水果。
水果里面，蘋(píng)果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應(yīng)該保證吃一到兩種水果，能滿(mǎn)足人體補(bǔ)鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯后1--2小時(shí)吃比較好。
多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。
蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等。這些要多吃，小編建議可以多喝豆?jié){，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯(cuò)，養(yǎng)胃安神也能補(bǔ)鋅。
營(yíng)養(yǎng)全面不要偏食。
如果能保證營(yíng)養(yǎng)全面，不偏食，其實(shí)鋅元素就足夠了。盡量不要有忌口的食物，所謂五谷雜糧都要吃才行。特別是小孩子，不要喜歡吃著不喜歡吃那，家長(zhǎng)應(yīng)該引導(dǎo)孩子均衡飲食。
含鋅量比較豐富的食物豆類(lèi)：黃豆，豌豆，扁豆、綠豆
谷物：全谷物
堅(jiān)果類(lèi)：腰果、花生等
乳制品：牛奶、奶酪等
肉類(lèi)：牛肉、豬肉、雞肉、兔肉等
海產(chǎn)品：牡蠣、龍蝦、蟹等
因?yàn)橹参锉旧硭菜岷弯\結(jié)合不溶于水，妨礙人體吸收，所以肉類(lèi)比植物類(lèi)更有利于人體的吸收，而海產(chǎn)品含鋅量更多。
那么哪些食物補(bǔ)鋅好呢海鮮
海鮮中的鋅含量很豐富，不僅如此，鈣的含量也很高，經(jīng)常食用可以很好的補(bǔ)充鋅、鈣等礦物質(zhì)。
海鮮中以牡蠣含鋅最為高，100克牡蠣中含鋅高達(dá)70毫克。不過(guò)海鮮不可一次性食用過(guò)多，以防給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。
堅(jiān)果類(lèi)
核桃、花生、杏仁、松子等堅(jiān)果中都含有豐富的鋅，其中山核桃的含鋅量是最突出的，僅次于海中牡蠣。
另外堅(jiān)果中還含有不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，經(jīng)常食用有補(bǔ)腦健身、延緩衰老等諸多作用，孩子吃還有促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)抵抗力、增強(qiáng)記憶力和滋潤(rùn)皮膚等作用。但是需要注意食用量。
動(dòng)物的瘦肉
據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。相對(duì)植物性食品中鋅較少。
動(dòng)物肝臟
豬肝、羊肝、牛肝等都含有很豐富的鋅元素，這些容易被人體吸收，也是補(bǔ)鋅很好的選擇。不過(guò)肝臟雖好不宜多食，食用過(guò)多容易對(duì)人體的心血管產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
補(bǔ)鋅有什么作用有什么作用？ 兄弟們自己體會(huì)，哈哈哈。
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