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怎么樣減肥不反彈（讓你減肥后不容易反彈）
我國現(xiàn)階段肥胖人口的增長速度非?？?，而且肥胖的趨勢也漸漸地導致我國疾病率的上升，而減肥就成為了現(xiàn)代人的口號，無論是身材胖的人或者是身材瘦的人，幾乎都可以聽到他們喊減肥的口號，減肥除了身材變得好看之外，更重要的是為了身體的健康。
而減肥成功后的人就可以“一勞永逸”了嗎？很多人都以為自己減肥成功后身材就不會再發(fā)胖了，減肥后又開始放縱自己的欲望，隨著時間的推移熱量的堆積，身材不僅會重新發(fā)胖，還有可能出現(xiàn)比以前的身材更胖的現(xiàn)象。那么就有不少人想要知道，減肥后該如何才能夠保持身材呢？
想要減肥后身材依舊保持顯瘦，也想要放開吃的話，那么這幾個小習慣你就要堅持養(yǎng)成了，特別是在減肥期間先養(yǎng)成這些小習慣，你會發(fā)現(xiàn)不僅自身的體脂率能夠一直控制下來，而且對于自己喜歡吃的東西也不需要太過于抑制了。
第一個小習慣：堅持每天2L水
減肥的過程中以及減肥后你都要保持著每天喝足夠2L水的習慣，很多人都說喝這么多水沒什么作用。而研究表明，減肥期間多喝水的人要比不多喝水的人，體重下降多3-4斤，而且減肥的效果更好，減肥的速度更快。
而且喝水必須要按照科學的時間來喝，而不是一下子就喝2L水，如果一下子喝進太多的水容易導致水中毒，所以每天早起一杯水，三餐飯前一杯水，下午茶時間1-2杯水，減少你的饑餓感，而晚上睡前9點鐘就不要再喝水了，不然會影響到你的睡眠質(zhì)量。
第二個小習慣：保持每天早睡的習慣
早睡的概念就是每天晚上10點半~11點前入睡，讓身體能夠在11點前進入到深度睡眠的狀態(tài)而第二天保持6-7點起床，這樣你的身體睡眠質(zhì)量好之外，還能夠保持著高效的代謝運轉(zhuǎn)的速度，讓你的身體能夠持續(xù)燃脂減脂。
無論是減肥期間還是減肥后，保持早睡的習慣很重要的，現(xiàn)代人把熬夜當成了習慣，這樣的習慣不僅會讓你的身材發(fā)胖，還會讓你的身體出現(xiàn)各種健康問題。
第三個小習慣：堅持每周3次的力量訓練
想要控制體脂率，保持顯瘦的身材，或者是擁有肌肉線條感的身材，力量訓練是你唯一的途徑，那就是增?。ㄌ岣吣愕纳眢w代謝能力，持續(xù)保持著高效運轉(zhuǎn)的狀態(tài)）。
很多人都覺得為什么健身的人吃得那么多，可是身材依舊可以保持著顯瘦？因為肌肉含量多的人，自身的代謝高，所消耗的熱量也要比普通人多得多，所以他們不僅能夠控制體脂率，而且還能夠秀出好看的身材，吃著喜歡的美食，也不用擔心自己的身材發(fā)胖。
第四個小習慣：補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)既是人體所需要的重要能量物質(zhì)，同時也是促進身體代謝的主要物質(zhì)。因為蛋白質(zhì)能夠提供能量給身體，促進身體的運轉(zhuǎn)，而身體消化和吸收蛋白質(zhì)食物的時候，由于蛋白質(zhì)是大分子的結(jié)構(gòu)，所以需要消耗更多的熱量來消化和吸收含有高蛋白質(zhì)的食物，從而提高了身體的代謝能力。
所以多吃一些含有高蛋白質(zhì)的食物，對你控制身材也有幫助，但是要記住哦，日常保持清淡飲食，而一個月的欺騙餐可以從2次變成4次，滿足你的味蕾的同時也不會讓你的身材走樣。
這4個習慣堅持養(yǎng)成，你就不需要擔心以后減肥成功后身材會反彈復(fù)胖了，因為你的身體運轉(zhuǎn)一直保持著高效運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，再加上你經(jīng)過力量訓練后塑形燃脂，可以讓你控制著你的體脂率。
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