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主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等；蔬菜類常食胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等；動(dòng)物類常食烏骨雞、牛羊豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)魚類、海參等。水果類常食大棗、黑棗、柿子、桑葚、紫葡萄等?？傊?，凡具有深色（綠、紅、黃、紫）的食物都含有自然界的植物體與陽光作用而形成的色素，可以補(bǔ)充人體的色素，對頭發(fā)色澤的保健有益。

多吃植物油，少吃動(dòng)物類油脂，少吃白糖，可以用蜂蜜或紅糖少量代替。嚴(yán)重白發(fā)，要及時(shí)治療，保持心情舒暢，避免過度緊張、勞累。

平時(shí)要定期洗頭，一般每周1～2次，夏季可適當(dāng)增加洗發(fā)次數(shù)。洗發(fā)后，不要濕著頭發(fā)睡覺，這樣易受風(fēng)寒，會早生白發(fā)。

強(qiáng)烈的日光或干燥多風(fēng)會使毛發(fā)變性，因此，平時(shí)不要讓頭發(fā)過多地曬太陽，陽光強(qiáng)烈時(shí)，可以在出門時(shí)擦一些防紫外線的護(hù)發(fā)品。

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