目前大家應(yīng)該是對(duì)凱格爾運(yùn)動(dòng)吸氣提肛還是呼氣提肛比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng)吸氣提肛還是呼氣提肛方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

準(zhǔn)確的說(shuō)是不是提肛，而是吸氣收縮盆底肌用力。

呼氣時(shí)收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內(nèi)、由下往上的收緊和提升，具體感覺(jué)：尿道口和肛門(mén)之間的會(huì)陰部，向內(nèi)緊縮并向上提升，然后吸氣時(shí)放松，將提升上來(lái)的盆底肌輕柔地放下來(lái)。

如仰臥在床上，屈髖屈膝，將手放到髂前上棘內(nèi)側(cè)1指，在呼氣時(shí)進(jìn)行盆底肌的收縮，此時(shí)手指可觸到收縮，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的最好是配合腹式呼吸進(jìn)行：

鼻子緩慢吸氣，鼓肚子，肌肉往外張開(kāi)，放松盆底肌。

嘴巴緩慢吐氣，癟肚子，肌肉向里閉合，收緊盆底肌。

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