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椎間盤膨出是可以熱敷的。

通過(guò)熱敷之后，可以使腰部周圍痙攣的肌肉松弛，從而進(jìn)一步減輕腰椎間的壓力。等腰椎間的壓力減輕后，腰椎間盤突出的程度會(huì)得到一定的控制和緩解，從而造成腰椎間盤突出的癥狀減輕。

但是需要注意，熱敷通常停留在皮膚的表面，很難滲透到肌肉深層去。傳統(tǒng)的熱敷是用暖水袋或者熱寶裹上毛巾的方法，對(duì)腰椎間盤突出的癥狀緩解有限，建議做深層次、有穿透性的熱敷治療，比如微波、沖擊波、或者藥物離子導(dǎo)入。

椎間盤膨出鍛煉的時(shí)候最好是以增加頸肩部肌群力量，以及腰背部肌群力量的運(yùn)動(dòng)為主，最好還能激活一些內(nèi)側(cè)肌。 具體的方法就是頸部主要做一些拉伸和對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。 腰背部也是做增加腰背肌力量的運(yùn)動(dòng)，包括小燕飛|、單橋、 雙橋，或者是瑜伽中的飛機(jī)式。

只要注意鍛煉的方法、鍛煉的動(dòng)作以及鍛煉的強(qiáng)度，當(dāng)頸肩部的肌肉和腰背部的肌肉力量得到提升，頸椎和腰椎就得到穩(wěn)定性的加強(qiáng)，從而會(huì)減輕椎間盤的壓力，有助于椎間盤膨出的恢復(fù)。

椎間盤膨出需要加強(qiáng)腰背肌的力量，所以可以嘗試做以下八個(gè)動(dòng)作：

第一個(gè)動(dòng)作是在矮凳上壓腿。 這個(gè)主要是加強(qiáng)腘繩肌的拉伸。

然后可以做四肢抬高練習(xí)，就是跪在瑜伽墊上，伸右手和左腿，然后伸左手和右腿。

第三個(gè)動(dòng)作是臀肌拉伸動(dòng)作，有點(diǎn)類似于四字實(shí)驗(yàn)，把一個(gè)踝關(guān)節(jié)放在另外一個(gè)膝關(guān)節(jié)上，然后推這一側(cè)的膝關(guān)節(jié)，主要是拉伸梨狀肌。

第四個(gè)可以做貓和駱駝練習(xí)。

第五個(gè)是骨盆上翹練習(xí)。

第六個(gè)可以適當(dāng)做一些不全的仰臥起坐，就是仰臥起坐仰起來(lái)就行了，類似于俄羅斯軍斧，但是沒(méi)有旋轉(zhuǎn)。

第七個(gè)動(dòng)作和第八個(gè)動(dòng)作是非常實(shí)用的，第七個(gè)就是硬拉，就是趴在瑜伽墊上之后，上身兒或者是雙下肢盡量往后仰，這個(gè)主要是拉伸豎脊肌。

第八動(dòng)作是側(cè)臥支撐練習(xí)，就是用肘關(guān)節(jié)和一側(cè)的肢體，就是側(cè)臥位固定住之后，用腰的力量把身體帶起來(lái)，讓髖關(guān)節(jié)離開(kāi)瑜伽墊。

椎間盤膨出如果要進(jìn)行倒著走是有用的，它的原理主要是使肌肉和脊柱處于一種后伸的狀態(tài)。

首先能造成腰背部肌肉的放松，解除痙攣。

其次還能夠恢復(fù)脊柱正常的結(jié)構(gòu)，讓脊柱處于一種拉伸狀態(tài)，可以減輕腰間盤內(nèi)的壓力，而且對(duì)于腰間盤恢復(fù)正常結(jié)構(gòu)也是有一定作用的。腰間盤的結(jié)構(gòu)正常了，腰背肌得到放松了，它的穩(wěn)定性也上去了，然后盤內(nèi)壓又得到了釋放，所以就減輕了對(duì)神經(jīng)根的刺激。

所以腰間盤膨出倒著走是管用的，但是要注意：第一、強(qiáng)度和幅度;第二、最好是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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