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長跑訓練（每天4公里跑步訓練）
你嘗試過跑步嗎？跑步速度不同，達到的鍛煉效果也是不同的。對于大部分跑者來說，慢跑是屬于強身健體，促進身體燃脂，有助于身心健康的運動。
跑步訓練適合男女老少，無論是小孩子還是老年人，只要身體允許的情況下都可以跑起來。堅持跑步一段時間，時間一定會回饋你更好的自己。
慢跑的速度一般在6-9公里左右/小時，男生的跑速會普遍高于女性。每周堅持4次以上的跑步訓練，身體跟身材也會逐漸發(fā)生變化。
每天堅持4公里跑步訓練，堅持2個月時間，你會發(fā)生什么變化？你會收獲這幾個方面的益處：
心肺功能提升了
跑步2個月的人，最明顯的變化是自己的跑步能力明顯提升了。一開始跑步的人，可能你的肺活量比較差，肌肉力量也比較弱，跑步堅持不了2公里就氣喘吁吁，需要停下來休息。
而堅持跑步2個月時間，你的肺活量、心臟強化有所提升，跑步越來越得心應手了，一次性可以堅持跑步4公里，呼吸越來越平穩(wěn)了。心肺功能的強化意味著年輕狀態(tài)變得年輕了起來。
身上贅肉減少了，壽命延長了
如今國人的肥胖幾率逐漸飆升，平時缺乏鍛煉，久坐不動，又總是貪圖各種美食的人，身材是很容易發(fā)胖的。而肥胖會誘發(fā)各種三高、心腦血管方面的疾病，不利于延年益壽。
而跑步屬于有氧運動，堅持跑步訓練可以提高身體活動代謝，促進卡路里的消耗，有效分解身上的贅肉。
如果你能每天跑步打卡，飲食也有所控制，那么2個月時間身材一定會瘦下一圈。長期堅持跑步訓練的人，疾病發(fā)生率會下降，平均壽命也會有所延長哦！
如何跑步才能提高燃脂效率呢？
跑步的時候，你的心率保持在最高心率的70%—85%，屬于中等強度的訓練方式，有助于提高心血管的耐力，提高心肺功能，也可以有效消耗碳水化合物和脂肪。
精神狀態(tài)變得充沛，看起來更年輕
健身與不健身，在精神面貌上面的差別是很大的。平時不健身的人容易被生活工作的壓力折磨的心力交瘁，眼里的光也逐漸暗淡。
而長期堅持跑步訓練可以釋放壓力，促進身體分泌多巴胺，看起來精神也會更加充沛，人也更有活力，看起來會更顯年輕。
改善便秘現(xiàn)象，皮膚更水嫩
跑跑步訓練可以加強腸道蠕動，促進廢物的排出，幫你改善久坐出現(xiàn)的便秘，讓腸道暢通無阻。
跑步還能促進細胞再生，加入毛孔廢物的排出，你皮膚粗糙、暗瘡現(xiàn)象也會改善，變得更細致水嫩，不化妝也能展現(xiàn)最好的狀態(tài)。
骨質密度提高、雙腿更靈活
跑步訓練可以提高鈣質吸收，提高骨質密度，預防中老年出現(xiàn)骨質疏松現(xiàn)象，避免骨折的出現(xiàn)。
所謂人老腿先老，跑步鍛煉可以讓你保持雙腿的靈活性，老了以后不用拄拐杖，讓你老當益壯，抵抗衰老的來襲。
這5個方面的益處，是否能夠鼓勵你跑起來呢？
不要總說自己沒時間鍛煉，少玩一會手機，少煲一下電視劇，抽出40分鐘進行跑步訓練，你就能遇見更好的自己！
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