網(wǎng)站首頁(yè) 行業(yè)快訊 > 正文
減肥支招（6條減肥技巧）
為了瘦下來(lái)，每天監(jiān)督自己少吃，還要邁開腿運(yùn)動(dòng)，想要堅(jiān)持，但感覺真的好難，難道減肥沒有捷徑嗎？
今天，減妞將分享給你一些減肥小技巧，不用節(jié)食，也不用劇烈運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)了就能變瘦，建議收藏。
好好吃早餐
別不吃早餐，如果你經(jīng)常不吃早餐，非但不能減肥，有可能反而越來(lái)越胖。原因很簡(jiǎn)單，不吃早餐的時(shí)候，由于長(zhǎng)時(shí)間肚子空空的，午餐時(shí)會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的情況，食欲旺盛，熱量攝入很容易超標(biāo)，導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)。
根據(jù)相關(guān)研究，習(xí)慣不吃早餐的人，發(fā)胖概率會(huì)是一般人的4倍。不好好吃早餐，除了沒有充足的能量來(lái)維持人體活動(dòng)外，還容易出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、皮膚干燥、貧血等癥狀。
早餐熱量應(yīng)占全天熱量攝入的30%。一般包含四個(gè)條件：要有谷薯類食物、新鮮蔬果、肉蛋奶豆類食物，少量堅(jiān)果；最佳的早餐時(shí)間，最好是在早上6-8點(diǎn)。
上午一杯水
吃完早餐，又還沒到午餐時(shí)間，大概上午11點(diǎn)左右，會(huì)比較餓，想吃東西。這時(shí)候建議來(lái)一杯白開水，就可以緩解饑餓感。
首先，白開水沒有熱量，正餐前喝一杯水，會(huì)有飽腹感，也可以降低你在正餐時(shí)旺盛的食欲，幫你控制飲食。
有的時(shí)候，口渴和饑餓的感覺很類似，但是大腦往往會(huì)混淆這種感覺，如果不能辨別，被“假饑餓”所欺騙，也會(huì)增加發(fā)胖幾率。這時(shí)候喝一杯水，如果幾分鐘還是餓，那才是真的饑餓。
另外，減肥期間也建議多喝水，促進(jìn)代謝，幫助身體排毒，對(duì)身體也有諸多好處。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，每天控制在1500-1700ml就好，約7-8杯。
減少碳水的攝入
很多剛開始減肥的朋友，都會(huì)陷入這樣一個(gè)誤區(qū)：認(rèn)為不吃主食可以減肥。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些人，要么根本沒瘦，要么短時(shí)間內(nèi)瘦了，但沒過多久就反彈了。
為什么會(huì)這樣？因?yàn)樵斐赡惴逝值?，不是某種食物，而是能量過剩。也就是說(shuō)，即使是健康的蔬果，如果管不住嘴，一直吃一直吃，熱量攝入超標(biāo)，同樣會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。
而且，碳水化合物是人體最主要的能量來(lái)源，攝入不足，身體也許會(huì)通過消耗蛋白質(zhì)來(lái)供能，等待你的將是肌肉流失。
所以，不是不攝入碳水化合物，而是可以掌握方法，適當(dāng)減少。最簡(jiǎn)單的方法：在主食中加入粗糧，將1/3的精米白面換成粗糧，這樣既保證了營(yíng)養(yǎng)，還有飽腹感。
多吃富含蛋白質(zhì)的食物
在控制熱量攝入的前提下，如果有哪類食物是推薦的，減妞會(huì)建議富含蛋白質(zhì)的食物。
因?yàn)檫@類食物的分子基數(shù)大，比如蛋、魚、肉等，可以給你提供飽腹感，有助于控制血糖平穩(wěn)，有助于控制食欲。
還有，蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的重要原料，一個(gè)人的肌肉含量越高，其實(shí)對(duì)提高減肥效率有幫助，增加“后燃效應(yīng)”。
相關(guān)食物，肉類中的蛋白質(zhì)是比較豐富的，雞胸肉、魚蝦肉、瘦的牛肉等。
當(dāng)然了，如果不喜歡吃肉，也可以吃一些豆制品，豆腐、豆干都是不錯(cuò)的選擇。
減少久坐，多站多走
上班族大多都有久坐的習(xí)慣，已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為“十大致死致病元兇”之一。
短時(shí)間內(nèi)不明顯，長(zhǎng)時(shí)間久坐，會(huì)讓人變丑，還會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。也會(huì)導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢、容易水腫，平時(shí)的熱量消耗大大減少，自然容易長(zhǎng)胖。
所以，減妞希望你可以養(yǎng)成這樣的習(xí)慣：能跑不走、能走不站、能坐不躺。
當(dāng)然了，如果體重基數(shù)太大，像什么爬山、跑步、跳繩這些，對(duì)i膝關(guān)節(jié)壓力大，都是不合適的。可以嘗試騎車或游泳。
平時(shí)早點(diǎn)睡
管住了嘴，邁開了腿，睡覺這個(gè)小細(xì)節(jié)，千萬(wàn)不要忽視了。
平時(shí)睡得不好，喜歡熬夜的人，往往都會(huì)比較胖，原因在于：不僅會(huì)導(dǎo)致影響身體正常代謝，也會(huì)影響抑制食欲的瘦素的分泌，增加你在白天時(shí)暴飲暴食的幾率。
所以，從今天開始，好好睡覺吧。保證每天睡夠7-8小時(shí)，最好每天晚上11點(diǎn)前就睡覺
版權(quán)說(shuō)明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-09-20 男人惡心是什么病的前兆（惡心是什么病的前兆）
- 2022-09-20 山東財(cái)經(jīng)大學(xué)東方學(xué)院考研率怎么樣（山東財(cái)經(jīng)大學(xué)考研率是多少）
- 2022-09-20 廣西最早的大學(xué)叫什么大學(xué)（在桂林設(shè)立的廣西最早的大學(xué)是哪所大學(xué)）
- 2022-09-20 小兒肺炎有5個(gè)常見癥狀嗎（小兒肺炎有5個(gè)常見癥狀）
- 2022-09-20 m是哪個(gè)服裝品牌的標(biāo)志（標(biāo)志為M的衣服是什么牌子的）
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例舉例說(shuō)明（什么叫反比例,舉個(gè)例子說(shuō)明,）
- 2022-09-20 一包煙要多少根煙絲（一包煙要多少根）
- 2022-09-20 男人吃櫻桃對(duì)身體有什么好處（男人吃櫻桃有什么好處）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類（木地板的種類有哪些）
- 2023-07-02 白蠟?zāi)炯揖叩膬?yōu)缺點(diǎn)（松木家具的優(yōu)缺點(diǎn)）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛的小倉(cāng)鼠的樣子（可愛小倉(cāng)鼠的種類）
- 2023-07-02 小貓拉不出來(lái)屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦手續(xù)（公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓(xùn)練貓咪小便（如何訓(xùn)練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰(shuí)負(fù)責(zé)維修（臥室窗戶漏風(fēng)怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對(duì)比（apple watch series 7和6的區(qū)別）