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導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于腳蹬拉力器的正確鍛煉方法 安利四種練法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、俯臥提拉站姿，將自己的雙腳固
今天小編來給大家分享一些關(guān)于腳蹬拉力器的正確鍛煉方法 安利四種練法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、俯臥提拉
站姿，將自己的雙腳固定在腳蹬拉力器上，然后彎腰挺直腰部，雙手反握手把，做挺直上身，將拉繩拉到自己胸部的位置。記?。貉恳欢ㄒ３种绷?，腿部也要挺直。
2、坐姿仰臥
坐姿，雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，這個(gè)時(shí)候做仰臥起坐的練習(xí)。記住，在下去的時(shí)候可以不完全下到底，因?yàn)橄碌降字竽阌锌赡芷鸩粊恚碌侥愕淖畲笙薅染秃?，選擇做個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，速度要根基自身的情況來進(jìn)行，不要過快，反而導(dǎo)致自己受傷了！猛然加減速更是不允許的。
3、躺姿腿提拉
躺姿，首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個(gè)動(dòng)作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。
4、坐姿雙手提拉
坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊后提拉，放下，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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