網(wǎng)站首頁 互聯(lián)網(wǎng) > 正文
今天小編來給大家分享一些關(guān)于最傷膝蓋的十大運動 這些你知道嗎方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、傳統(tǒng)仰臥起坐與卷腹
仰臥起坐我們基本都會做，但是這也可能會存在著問題。仰臥起坐訓(xùn)練的重點是腹部中間的腹直肌，就是俗稱的六塊肌。專業(yè)健身雜志就曾經(jīng)指出，這項訓(xùn)練可能會因下背部過度用力，或上半身太僵硬，造成背部疼痛。改做撐體訓(xùn)練對于核心機群的鍛煉會更有效果，而且不需要勞動背部。
2、腹部前屈機訓(xùn)練
很多人會采用腹部前屈機進行訓(xùn)練，但是專家表示，使用腹部前屈機會讓腹肌的訓(xùn)練效果打折扣，因為它讓你的手臂、肩膀和腿有輔助出力的機會，你會依靠著這些部位完成動作，而不是運用核心肌力。所以為了達(dá)到更好的鍛煉效果，不妨選用腳踏車卷腹或者運用抗力球來進行卷腹訓(xùn)練，將會使用到更多的核心肌力。
3、滑輪下拉和肩頸后推舉
用力下拉滑輪或在頸后舉起物體，會對旋轉(zhuǎn)肌群造成壓力，并且有可能導(dǎo)致長期的肩部傷害。假如你的肩關(guān)節(jié)的靈活性不足，活動范圍很有限，肩膀受傷的風(fēng)險就相當(dāng)高。
4、腿部伸展機
在運動生理學(xué)家看來，使用腿部伸展機的針對性太強了，因為它不是模仿日常生活或運動中的任何動作。與其他腿部訓(xùn)練相較，腿部伸展機對整體的肌力和動作效益較差，如果沒有做其他運動如弓箭步來平衡前后肌群，最終反而會讓大腿后側(cè)的膕繩肌負(fù)擔(dān)過重而受傷。
5、三頭肌伸展
做三頭肌伸展有些不切實際，這個動作需靠手臂上舉啞鈴、手肘彎曲向后將啞鈴下放靠近背部，上臂貼近耳朵，手肘朝上，再固定手肘上下舉放啞鈴。如果背部僵硬不靈活的話，你會靠頸部撐住后方的重量，逐漸產(chǎn)生頸部疼痛，并且無法完全伸展三頭肌。
6、彈震式伸展
和這種伸展動作的概念相反，使用“彈震”的方式來伸展并不會增加伸展的幅度。如此可能會使肌肉拉傷，并增加不必要的酸痛。比較適當(dāng)?shù)纳煺狗绞?，是把動作放慢，每個動作持續(xù)10至20秒，然后休息一下，再繼續(xù)增加伸展范圍。
7、深蹲訓(xùn)練
深蹲訓(xùn)練是非常好的大腿訓(xùn)練運動，但如果你讓膝關(guān)節(jié)彎曲超于90度的話，膝蓋與下背部就可能因負(fù)擔(dān)過大而有受傷風(fēng)險。讓你的膝蓋維持在45度左右，會是更好的選擇。
8、過多進行有氧訓(xùn)練
部分健身愛好者追求過度的訓(xùn)練，但實際上這會給我們的身體造成負(fù)擔(dān)。一趟理想的慢跑或其他心肺運動應(yīng)該會讓你達(dá)到最大心跳率的65%至85%，假使你持續(xù)這個強度超過45分鐘，可能會影響接下來的肌力訓(xùn)練質(zhì)量，也可能使你練起來的肌力逐漸流失。專家建議，對于那些目的在于肌肉養(yǎng)成的人，建議保持一周三次、每次30分鐘的有氧運動，維持肌肉質(zhì)量；如果有氧練習(xí)的時間增加，肌力訓(xùn)練的比例也需相應(yīng)提升。
9、旋轉(zhuǎn)和彎曲腰部
旋轉(zhuǎn)或彎腰對于縮減腰圍、緊實核心肌肉可能沒什么效果，而且太猛烈的腰部活動會傷害下背部。身體挺直、雙腳與肩同寬站立于地面，雙手拿著健身球往前方伸直，然后往左右兩側(cè)慢慢旋轉(zhuǎn)，這種核心訓(xùn)練會有效得多。
10、特定部位的瘦身運動
如果試圖通過核心訓(xùn)練想讓身體的某個部位瘦下來，必須要知道燃燒特定部份的脂肪、特定部位的塑身效果是很有限的。美國運動協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球選手慣用手的脂肪率和另一只手其實相同。想要增加某部份的肌肉，只要持續(xù)鍛煉就能達(dá)到，但若要瘦身，則需配合有氧運動來燃燒身體脂肪，才能順利塑身。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-10-04 七彩鐵長的快嗎（七彩鐵開花嗎 帶你深入了解它）
- 2022-10-04 做夢夢到黑豬是什么意思周公解夢（周公解夢夢見黑豬和針 夢見針和黑豬是什么意思）
- 2022-10-04 洋白蠟是速生白蠟嗎（白蠟和洋白蠟的區(qū)別 你區(qū)分出來嗎）
- 2022-10-04 硫酸鎂泡水的作用（用硫酸鎂泡手有什么.效果 硫酸鎂是什么）
- 2022-10-04 怎么在蘋果電腦上安裝steam（如何在蘋果電腦上安裝steam 只要四步即可安裝）
- 2022-10-04 麻是怎么做的（麻橢的做法 你會做嗎）
- 2022-10-04 驢肉丸子湯的家常做法竅門（驢肉丸子湯的做法 驢肉丸子湯怎么做）
- 2022-10-04 紙?zhí)禊Z的方法很簡單天鵝是怎么折疊的
最新文章：
- 2023-07-01 新買的陶瓷杯怎樣處理才能使用（新買的陶瓷杯怎么清洗 新買的陶瓷杯如何清洗）
- 2023-07-01 枸杞的功效與作用（怎么區(qū)分枸杞的好壞 區(qū)分枸杞的好壞方法）
- 2023-07-01 石英石臟了怎么清理（石英石表面怎么清洗 如何清洗石英石的表面）
- 2023-07-01 面包機做面包的做法和配方（新買的面包機怎么清洗 新買的面包機如何清洗）
- 2023-07-01 泰迪怎么區(qū)分純不純（泰迪怎么區(qū)分好壞 泰迪好壞如何區(qū)分）
- 2023-07-01 新買的暖壺怎么消毒（新買的暖壺怎么清洗 如何清洗新買的暖壺）
- 2023-07-01 美妝蛋的正確使用及清洗方法（新買的隱形眼鏡盒怎么清洗 新買的隱形眼鏡盒的清潔方法）
- 2023-07-01 怎樣清潔皮鞋上的污垢（怎么清洗皮鞋表面 皮鞋怎么清洗）
- 2023-07-01 六安瓜片存放時間越長品質(zhì)越好嗎（六安瓜片如何保存 六安瓜片的保存方法）
- 2023-07-01 新的嬰兒床怎么去味道（新買的嬰兒床怎么清洗 新買的嬰兒床如何清洗）
- 2023-07-01 蒙頂甘露茶湯滋味（蒙頂甘露怎么泡 蒙頂甘露的泡法）
- 2023-07-01 翻毛皮鞋怎么清洗表面（皮鞋表面臟了怎么清洗 皮鞋表面臟了如何清洗）
- 2023-07-01 隔水電燉盅（新買的燉盅怎么清洗 剛買的隔水燉盅怎么清洗）
- 2023-07-01 怎樣辨別粉條的好壞（粉條好壞怎么區(qū)分 粉條好壞如何區(qū)分）
- 2023-07-01 東京大學(xué)留學(xué)條件 東京大學(xué)留學(xué)申請條件有哪些
- 2023-07-01 蘇荃年齡比韋小寶大多少（蘇荃為什么要跟韋小寶）