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開合跳的姿勢(shì)（開合跳正確姿勢(shì) 這些注意事項(xiàng)你知道嗎）

2022-09-17 10:08:48 互聯(lián)網(wǎng) 來(lái)源：

導(dǎo)讀今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于開合跳正確姿勢(shì) 這些注意事項(xiàng)你知道嗎方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、開合跳正確姿勢(shì)：挺立、雙手放在

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于開合跳正確姿勢(shì) 這些注意事項(xiàng)你知道嗎方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、開合跳正確姿勢(shì)：

挺立、雙手放在兩側(cè)

輕輕跳起來(lái)，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍（動(dòng)作即可無(wú)需拍手）

歸位時(shí)：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)

動(dòng)作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組（組可以理解為套）

2、開合跳需要注意的事項(xiàng)：

體重嚴(yán)重超標(biāo)的人不能盲目開合跳

需要長(zhǎng)期堅(jiān)持

膝蓋受傷的人不建議做

有漏尿困擾的人不建議做

方法/步驟

開合跳正確姿勢(shì)：挺立、雙手放在兩側(cè) 輕輕跳起來(lái)，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍（動(dòng)作即可無(wú)需拍手）歸位時(shí)：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè) 動(dòng)作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組（組可以理解為套）每次運(yùn)動(dòng)時(shí)必須定下次數(shù)目標(biāo)，比如每天做150個(gè)，分為三組，每組做50個(gè)，每組中間休息1-3分鐘。

開合跳需要注意的事項(xiàng)：體重嚴(yán)重超標(biāo)的人不能盲目開合跳開合跳的燃脂效果雖然很好，但是并不是每個(gè)人都適合開合跳的，對(duì)于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人建議選擇其他的方式進(jìn)行減肥，因?yàn)閺?qiáng)行開合跳會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，最終容易引起關(guān)節(jié)損傷。需要長(zhǎng)期堅(jiān)持開合跳一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠收獲顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。每天堅(jiān)持開合跳至少100次，持續(xù)時(shí)間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。膝蓋受傷的人不建議做跳上跳下的沖擊力對(duì)膝蓋多少會(huì)造成影響，如果膝蓋已經(jīng)有受傷的情況，做開合跳可能會(huì)讓傷勢(shì)更嚴(yán)重。有漏尿困擾的人不建議做漏尿是更年期女性常見(jiàn)的困擾。由于開合跳會(huì)讓尿道附近的肌肉放松，促進(jìn)漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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