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嚴(yán)重失眠應(yīng)該怎樣入睡（焦慮失眠如何入睡失眠如何快速入睡）

2022-09-17 03:57:59 互聯(lián)網(wǎng) 來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于焦慮失眠如何入睡失眠如何快速入睡方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、睡前準(zhǔn)備：劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前在外面跑

今天小編來給大家分享一些關(guān)于焦慮失眠如何入睡失眠如何快速入睡方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、睡前準(zhǔn)備：劇烈運(yùn)動(dòng)。

睡前在外面跑步幾十分鐘，盡量跑到出汗，釋放身體潛在的壓力。

2、睡前準(zhǔn)備：洗個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶。

運(yùn)動(dòng)完后洗個(gè)熱水澡，可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉壓力，也可以放松全身的肌膚。

3、助眠方法：眉眼放松法。

很多失眠患者，要是睡不著的話，就會(huì)產(chǎn)生焦慮，眉眼就會(huì)很緊繃，并且還會(huì)翻來覆去，增加焦慮情感。

4、助眠方法：聽ASMR。

ASMR,中文譯名自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，別名“耳音”。失眠者可以帶上耳機(jī)聽一些ASMR的主播的一些直播，腦內(nèi)慢慢放松就會(huì)睡著。

5、助眠方法：助眠耳塞。

失眠者建議購買助眠耳塞，買小型的耳塞，耳朵不會(huì)難受，也不會(huì)受周遭聲音的影響。

6、助眠方法：聽輕音樂或者輕緩的聲音。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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