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蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)口訣四句話（蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)口訣 什么時(shí)候和朋友們一起去游下泳）
2022-09-16 01:47:34 滾動(dòng)新聞 來源：
今天小編來給大家分享一些關(guān)于蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)口訣 什么時(shí)候和朋友們一起去游下泳方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦
1、開始姿勢。兩個(gè)手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)
2、手臂外劃。手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時(shí)是沒有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。手臂外劃要放松，不需用力。
3、高肘抓水。當(dāng)手掌和手臂感覺到有壓力時(shí)，開始抓水，這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的一步，過早抓水，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。抓水速度根據(jù)個(gè)人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。
4、內(nèi)劃收手。當(dāng)手臂張開大概45°角時(shí)候，手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時(shí)由于水的推力，上半身可以處于一個(gè)較高的位置；該動(dòng)作完成時(shí)，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時(shí)由外向上（朝向胸部），置于頭部前下方位置。在整個(gè)內(nèi)劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)必須低于手。
5、手臂前伸。掌心由向上轉(zhuǎn)為相對，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動(dòng)作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個(gè)向外劃水做好準(zhǔn)備。在整個(gè)前伸的過程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力。
6、收腿。屈膝收腿，收腿時(shí)力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時(shí)最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。
7、翻腳。這動(dòng)作可以說是整個(gè)腿部動(dòng)作中最為關(guān)鍵的一個(gè)，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向，在后面看起來就像個(gè)英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。
8、蹬夾水。說白了就是一個(gè)由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時(shí)候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時(shí)候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直；整個(gè)過程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒有那么明顯的分開步驟，盡量要控制好腳板的伸直時(shí)間，在蹬水中過早伸直，會(huì)嚴(yán)重影響推進(jìn)速度，過慢又會(huì)加大水阻力，拖慢速度。
9、并攏滑行。雙腳并攏伸直后滑行，一般是1到2秒的時(shí)間。
10、繼續(xù)滑行。雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，繼續(xù)滑行。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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