目前大家應(yīng)該是對(duì)夜跑減肥的正確方法有哪些 夜跑需要注意的安全事項(xiàng)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于夜跑減肥的正確方法有哪些 夜跑需要注意的安全事項(xiàng)方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

冬季是大家長(zhǎng)肉的季節(jié)，為什么這么說呢，因?yàn)橐坏蕉?，大家都是窩在家里，白天睡覺，晚上睡覺。而且很多小伙伴都是吃了睡睡了吃，這樣一來身上的肉就蹭蹭的往上漲啊，只有減肥才能救自己了，作為上班族白天肯定是沒時(shí)間的，那就只有在晚上去夜跑來減肥了，q6u網(wǎng)小編總結(jié)了一點(diǎn)夜跑的經(jīng)驗(yàn)要跟大家分享一下

夜跑減肥的正確方法有哪些

跑步姿勢(shì)要正確

這點(diǎn)主要是針對(duì)那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經(jīng)是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小點(diǎn)。)

因?yàn)檎_的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會(huì)引發(fā)的傷痛。

一般是這樣的：

頭要正對(duì)前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行;背部自然挺直，挺胸;

手臂自然彎曲，相互前后交替擺動(dòng)，切勿太高或太低;雙手放松輕握;步幅不要過大;采用腹式呼吸。

跑速要適中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的，所以請(qǐng)慢慢跑。多慢?以一邊說話，一邊跑步，且不會(huì)喘的節(jié)奏最為合適。

合理安排跑步時(shí)間

能夠跑得更遠(yuǎn)、更久自然是好事，因?yàn)檫@樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會(huì)隨之增加。記?。航裉炫懿降慕Y(jié)束，是為了下次更好的開始。

跑步過后

不要即停即坐

很多跑者結(jié)束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其實(shí)這樣的方式是會(huì)對(duì)心肺增加一定負(fù)擔(dān)的。此外身體對(duì)于這種突發(fā)的改變，也會(huì)做出相應(yīng)的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。

所以，最好的方式應(yīng)該是：減速慢行直到停止。同時(shí)這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。

不要因?yàn)闊峋痛罂诤缺?/p>

補(bǔ)水是跑后很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。建議跑者們盡量飲用溫開水，太過涼的水可能會(huì)引起胃部不適。

跑后拉伸不得忽視

無論何時(shí)何地，只要你跑了，跑后就一定要做些適當(dāng)?shù)睦欤@是對(duì)自己負(fù)責(zé)!因?yàn)檫m當(dāng)?shù)睦炜梢杂行Ь徑饧∪獾木o張度，從而加快修復(fù)的速度。并且它對(duì)形體的塑造也有很關(guān)鍵的作用，可以讓線條更加緊實(shí)。

跑后的能量補(bǔ)充

跑完了自然就會(huì)餓，餓了自然就想吃東西。這時(shí)候很多人就會(huì)糾結(jié)：吃了不是白跑了嗎?不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖!建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。

夜跑需要注意的安全事項(xiàng)

如果可能，與他人結(jié)伴。

可以帶著體型較大的狗狗一起跑。

最好不要戴耳機(jī)，以便及時(shí)聽到危險(xiǎn)靠近。

可以隨身攜帶防身用噴劑。

感覺不對(duì)勁，快速跑向較繁華的區(qū)域。

在黑暗的道路上跑步，穿戴反光裝備和頭燈。

一個(gè)人跑步時(shí)，要經(jīng)常更換路線和跑步時(shí)間。

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是21時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘.

夜跑，是最簡(jiǎn)單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是富有韻律性的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),但也有缺乏內(nèi)源氧的風(fēng)險(xiǎn)，要注意保健。它的強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。

美國(guó)一所大學(xué)的醫(yī)學(xué)保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動(dòng)時(shí)間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)。因?yàn)槿梭w的各種活動(dòng)都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點(diǎn)并不在清晨，而是在傍晚。

傍晚或者夜幕降臨之時(shí)，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復(fù)歸平靜。

專家講，一般跑步鍛煉的時(shí)間，應(yīng)控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，而且不要過于激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

天氣好的夜晚，在城市的一些廣場(chǎng)、公園或街頭，都可以看見一群城市“夜跑族”的身影，他們成為了城市夜幕下一道特殊的風(fēng)景線。

夜跑需要做哪些準(zhǔn)備

備好一套舒適的運(yùn)動(dòng)服裝

不需要專業(yè)型的跑步服，只需要備上一件速干且透氣性佳的服飾就好，女生記得換上運(yùn)動(dòng)調(diào)整型內(nèi)衣。不過一定要記得，衣服或者身上要有反光標(biāo)示，夜間安全也一樣重要。

一款可以記錄你跑步軌跡的運(yùn)動(dòng)app

一款好的app不僅能夠記錄下你每天奔跑的距離和運(yùn)動(dòng)軌跡，還能幫你計(jì)算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。

好的音樂就是你夜跑中最棒的強(qiáng)心劑

六個(gè)技巧

加量循序漸進(jìn)

有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離?！白詈玫姆椒ㄊ敲?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值，不要天天加量?！蓖跤陬I(lǐng)說，年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑、做下蹲、引體向上等動(dòng)作時(shí)，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。

熱身充分才上路

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸。“拉伸時(shí)不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖?！蓖跤陬I(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng)，全身活動(dòng)開，做好保暖。

身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。最好采取間歇式有氧運(yùn)動(dòng)方式，感到疲憊時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再逐漸加速，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會(huì)感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

運(yùn)動(dòng)后要喝堿性飲料

姜宗培指出，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。夏天夜跑時(shí)要特別注意防止中暑和脫水。

別接手機(jī) 少戴耳機(jī)

夜跑時(shí)要丟下工作等雜事，全身心投入運(yùn)動(dòng)。有些工作忙碌敬業(yè)、手機(jī)24小時(shí)不離身的初跑者，跑步時(shí)也不忘接手機(jī)，有些人則為了讓跑步變得沒那么寂寞，全程佩戴耳機(jī)聽音樂。實(shí)際上，這兩種行為會(huì)讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運(yùn)動(dòng)，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會(huì)因分心聽音樂而忽略路上的風(fēng)險(xiǎn)，并增加聽力受損的風(fēng)險(xiǎn)。

周末“補(bǔ)課”別超量

久坐辦公室、每逢周末才運(yùn)動(dòng)的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，周末鍛煉時(shí)往往存在“補(bǔ)課”心理，容易超量運(yùn)動(dòng)。這種情況是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負(fù)擔(dān)。

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