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導(dǎo)讀 目前是有很多朋友們對(duì)于雙腳并攏下蹲怎么練這個(gè)信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些雙腳并攏下蹲怎么練相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望你
1、
1、雙腳并攏下蹲這樣練：
2、1、下蹲時(shí)腰背挺直，屁股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下，感覺(jué)屁股下面有個(gè)板凳一慢慢樣坐下去、幅度達(dá)到大腿與地面平行的是后就可以向上發(fā)力了。
3、2、雙膝夾書(shū)本運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，兩腿伸直并夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書(shū)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘時(shí)間內(nèi)不讓書(shū)本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下沿扎一根繩子，這樣效果更好。然后直立，雙腳并攏，在雙膝間夾書(shū)本，做下蹲起立運(yùn)動(dòng)20次。下蹲起立后，書(shū)本不能掉地。要先用厚書(shū)本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為準(zhǔn)。以上兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，組數(shù)不限。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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