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今日更新最快鍛煉出腹肌的方法有哪些 男士練腹肌最有效方法

2022-05-06 14:40:57 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對最快鍛煉出腹肌的方法有哪些 男士練腹肌最有效方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于最快鍛煉出腹

目前大家應(yīng)該是對最快鍛煉出腹肌的方法有哪些 男士練腹肌最有效方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于最快鍛煉出腹肌的方法有哪些 男士練腹肌最有效方法方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

腹肌一直都是很多男士的追求，不妨直言，很多男性為了追求腹肌才開始鍛煉的。那么在腹肌塑形上面，有哪些好的方法和竅門呢？下面小編將為你帶來最快鍛煉出腹肌的方法和最有效的手段，感興趣的小伙伴們不妨了解一下！

最快鍛煉出腹肌的方法有哪些

那誘人的八塊腹肌，大概是每個男生都想擁有的吧，但是要想出來巧克力般的腹肌，并不是簡單的做做卷腹就可以的。首先要體脂要夠低，然后再配合著腹肌撕裂者的各種訓(xùn)練動作，才可以喲。

腹肌其實每個人都有，但當你的脂肪太多的時候，你的腹肌就會被厚厚的脂肪所覆蓋，再者很多比較瘦的人，可能體脂也不高，看上去也有腹肌的輪廓，但是那種腹肌是瘦出來的，可不是真正的那種好身材男神們的腹肌。所以，如果想要巧克力腹肌，上來就猛練的話，并不實際。需要伴隨著有氧運動進行全身性的減脂運動，然后再對腹部進行專門針對性訓(xùn)練才可以。

關(guān)于減脂運動，這里就不多做說明可，像跑步，游泳，動感單車，HIIT，TABATA等等都是非常好的方式。

今天就主要給大家介紹一些腹部訓(xùn)練的動作。

我們的腹肌分為好幾部分。主要分為上腹部，下腹部，側(cè)腹部，所以平時我們訓(xùn)練中就需要針對這幾個部分進行訓(xùn)練。

男士練腹肌最有效方法

上腹訓(xùn)練：

通常很多人最想象到的練腹動作就是仰臥起坐，但實際上，仰臥起坐對于腹部的發(fā)力上是相對較小的，所以效果并不好。最好采用卷腹，通過腹直肌的收縮達到對腹部的鍛煉。但是要注意所有動作都是要靠腹部發(fā)力，而不是你的手去掰你的頭，或者脖子，再或者很多人都是靠慣性在發(fā)力，那樣的效果可就差遠了，既然要練，那就盡量把每個動作都做標準，才會有效。

動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿彎曲差不多90度，雙手放于胸前或者兩耳后，然后呼氣，上身慢慢抬起，但腰不要離地，感受腹部擠壓，然后再慢慢恢復(fù)初始位置。動作過程中，要注意雙腿不要分離，盡量保持并攏，脖子不要過分發(fā)力，不然很容易受傷哦。

當這個基本動作掌握完全后，還可以采用相應(yīng)的進階版本，反向卷腹，曲腿卷腹等等。

下腹訓(xùn)練：

下腹部也就是我們通常所說的小肚子部位，很多人都會覺得那里最難減最難練了，上腹已經(jīng)初見成效了，可是小腹部位還是比較頑固。所以我們就需要對它更加用心了。最常進行的動作就是仰臥舉腿了。

動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，呼氣，慢慢抬起雙腿，知道雙腿與地面成90度，頂端停頓1~2秒，然后再慢慢將雙腿放下，但是要注意，整個過程中，上半身要保持穩(wěn)定，動作要慢，還有下落不要讓雙腳落地。

側(cè)腹訓(xùn)練：

側(cè)腹經(jīng)常會被大家所忽視，但是要想有個完美的腹部肌肉線條，對于側(cè)腹的訓(xùn)練也是必須的，鯊魚肌，人魚線都少不了他的功勞。側(cè)腹的訓(xùn)練動作可采用坐姿屈膝轉(zhuǎn)體這個動作。

動作技巧：坐在墊子上，雙腿微屈，上半身不要完全坐起來，要有一定的傾斜，然后雙手掌心相貼伸直放于胸前，然后左右扭動身體?；緞幼髡莆蘸?，后期可以增加一定的難度，可以將雙腳抬離地面，或者手上拿個啞鈴作為負重訓(xùn)練。

男士練腹肌的注意事項

腹部的是個耐受肌群，可以每天進行訓(xùn)練，當然肌肉也有很強的記憶性，要定期的更換訓(xùn)練動作。每次訓(xùn)練選擇4~5個動作進行，每組進行20個左右，做2個循環(huán)。哦，差點忘了，飲食也非常重要，所謂三分練七分吃，再配合著訓(xùn)練，進行3個月左右，就會看到效果的。

腹肌訓(xùn)練動作千千萬，但是大部分都是基于這個基礎(chǔ)動作進行進階變化，所以當你掌握好了這些基礎(chǔ)動作后，就可以進行其他的進階訓(xùn)練了。這樣時間久了，你的巧克力腹肌就會慢慢向你招手啦。

還有，要知道雖然腹肌很好看，也很吸引人，但是不要只執(zhí)著于追求腹肌，有追求的男人應(yīng)該把目標定得再高點，專注于胸部，背部，肩部，臀腿上，在訓(xùn)練這些部位的過程中，也自然都會練到腹部的，在不知不覺中，你就會發(fā)現(xiàn)你的腹肌就出來了。

練出好身材，你身上的每塊肌肉都能讓姑娘們難以忘懷的！

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