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今天小編來給大家分享一些關(guān)于抽筋怎么辦 快來了解一下方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、請練習(xí)正確的呼吸方式
2、抽筋不會是全身的
3、肌肉收緊需要消耗養(yǎng)分
4、運動中遇到抽筋該怎么辦
5、冷敷抽筋的肌肉
方法/步驟
請練習(xí)正確的呼吸方式。呼吸方法和呼吸效率不正確，氧氣難以到達肌肉細胞，則容易導(dǎo)致肌肉采用無氧方法產(chǎn)生乳酸，乳酸達到一定量時就會出現(xiàn)抽筋。
抽筋不會是全身的，通常只有一兩塊肌肉常見抽筋。因為肌肉乳酸含量太高，神經(jīng)系統(tǒng)不好控制肌肉，所以需要平常科學(xué)鍛煉肌肉，讓肌肉逐漸適應(yīng)高強度訓(xùn)練可減少抽筋。
肌肉收緊需要消耗養(yǎng)分，拉伸也需要消耗養(yǎng)分，尤其是對鉀、鎂、鈉離子的需求，通常鈉離子大家從食鹽中獲取了不少，但是鉀離子、鎂離子則需要補充，葡萄、檸檬、橘子、香蕉含有豐富的鉀離子和鎂離子。
運動中遇到抽筋該怎么辦？陸上運動時請立即停止運動，努力拉伸抽筋的肌肉，往反方向拉伸，別讓肌肉收緊，拉伸狀態(tài)可持續(xù)30秒，再重復(fù)，很痛，但有效果。如果在游泳池里，請立即采用仰泳姿勢，慢慢劃到池邊，再上岸拉伸肌肉。
冷敷抽筋的肌肉。用浸泡了冰水的毛巾或者海綿，敷在抽筋的肌肉上，同時輕輕按摩肌肉，一般可以緩解抽筋的疼痛感。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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