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貝克漢姆訓(xùn)練強(qiáng)度（貝克漢姆身材怎么練 三步驟讓你性感如貝克漢姆）

2022-09-07 14:43:36 房產(chǎn)資訊 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于貝克漢姆身材怎么練 三步驟讓你性感如貝克漢姆方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、仰臥起坐2、仰臥提臀抬腿

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于貝克漢姆身材怎么練 三步驟讓你性感如貝克漢姆方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、仰臥起坐

2、仰臥提臀抬腿

3、仰臥兩頭起

方法/步驟

仰臥起坐 這個(gè)動(dòng)作是最傳統(tǒng)也是最經(jīng)典的鍛煉腹部的動(dòng)作之一了，相信大家從小到大都在做，可是還是得提醒大家一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，只有把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，效果才能達(dá)到最大化，而做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)就在于做仰臥起坐的速度，請(qǐng)注意盡量用比較慢的速度做仰臥起坐，這樣你能得到意想不到的收獲。

仰臥提臀抬腿 動(dòng)作過(guò)程：平躺在墊上、或者長(zhǎng)平凳（但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定）。并攏和微屈雙腿，抬起雙腿，直到整個(gè)腹部收縮，此時(shí)下背部已經(jīng)離開(kāi)地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區(qū)別。停頓，復(fù)原，重復(fù)。要點(diǎn)提示：動(dòng)作幅度要大，抬腿時(shí)下背部離開(kāi)板面已達(dá)到讓整個(gè)上下腹充分收縮。不要依靠慣性迅速完成動(dòng)作，而是腹部、臀部來(lái)慢節(jié)奏的有控制完成動(dòng)作，效果最好。

仰臥兩頭起 動(dòng)作過(guò)程：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開(kāi)地面，同時(shí)雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點(diǎn)稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢(shì)。呼氣時(shí)坐起，吸氣時(shí)還原。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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