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懷孕初期吃什么比較營(yíng)養(yǎng)(懷孕初期吃什么好 吃這些來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng))
2022-09-03 16:22:45 滾動(dòng)新聞 來(lái)源:今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于懷孕初期吃什么好 吃這些來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦
1、吃些酸性食物
2、大米、白面等含糖食物
3、多吃粗糧,少食精制的米、面
4、多吃谷類(lèi)、花生等
5、每天可加食1—2個(gè)雞蛋
6、補(bǔ)充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等
7、多食新鮮的瓜果蔬菜
方法/步驟
吃些酸性食物 在懷孕初期選擇既有酸味又營(yíng)養(yǎng)豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋(píng)果等新鮮水果,這樣既能改善胃腸道不適癥狀,也可增進(jìn)食欲,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),有利于胎兒的生長(zhǎng),一舉多得。
大米、白面等含糖食物 孕婦對(duì)脂肪消耗量并不多,不要吃過(guò)多脂肪,吃些大米,白面等食物防止肥胖,增加負(fù)擔(dān);平時(shí)要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等長(zhǎng)纖維菜類(lèi),有助于防止便秘。
豆類(lèi)食物 豆類(lèi)這里所說(shuō)的豆類(lèi)主要是指大豆和大豆制品。大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高一具有健腦作用。大豆制品營(yíng)養(yǎng)也很豐富.且易消化吸收。懷孕初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)多吃些大豆制品,可補(bǔ)充多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)己對(duì)胎兒都有益。
多吃粗糧,少食精制的米、面 懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn),因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。
多吃谷類(lèi)、花生等 因?yàn)槎喑怨阮?lèi)、花生中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等,對(duì)懷孕初期的準(zhǔn)媽媽有很大的幫助。
每天可加食1—2個(gè)雞蛋 雞蛋被稱(chēng)為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”,含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。蛋類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素,對(duì)補(bǔ)償自身和胎兒都有幫助。
補(bǔ)充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等 此時(shí)懷孕吃初期,補(bǔ)充微量元素是非常必要的,在動(dòng)物類(lèi)食品、豆類(lèi)、谷類(lèi)、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
多食新鮮的瓜果蔬菜 蔬果分為兩類(lèi):一類(lèi)維生素C含量高,一類(lèi)維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補(bǔ)充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。
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