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懷孕初期吃什么比較營(yíng)養(yǎng)（懷孕初期吃什么好 吃這些來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)）

2022-09-03 16:22:45 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于懷孕初期吃什么好 吃這些來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、吃些酸性食物2、大米、白面等含糖食

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于懷孕初期吃什么好 吃這些來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、吃些酸性食物

2、大米、白面等含糖食物

3、多吃粗糧，少食精制的米、面

4、多吃谷類(lèi)、花生等

5、每天可加食1—2個(gè)雞蛋

6、補(bǔ)充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等

7、多食新鮮的瓜果蔬菜

方法/步驟

吃些酸性食物 在懷孕初期選擇既有酸味又營(yíng)養(yǎng)豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋(píng)果等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適癥狀，也可增進(jìn)食欲，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，有利于胎兒的生長(zhǎng)，一舉多得。

大米、白面等含糖食物 孕婦對(duì)脂肪消耗量并不多，不要吃過(guò)多脂肪，吃些大米，白面等食物防止肥胖，增加負(fù)擔(dān);平時(shí)要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等長(zhǎng)纖維菜類(lèi)，有助于防止便秘。

豆類(lèi)食物 豆類(lèi)這里所說(shuō)的豆類(lèi)主要是指大豆和大豆制品。大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高一具有健腦作用。大豆制品營(yíng)養(yǎng)也很豐富.且易消化吸收。懷孕初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)多吃些大豆制品，可補(bǔ)充多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)己對(duì)胎兒都有益。

多吃粗糧，少食精制的米、面 懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn)，因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

多吃谷類(lèi)、花生等 因?yàn)槎喑怨阮?lèi)、花生中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等，對(duì)懷孕初期的準(zhǔn)媽媽有很大的幫助。

每天可加食1—2個(gè)雞蛋 雞蛋被稱(chēng)為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。蛋類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素，對(duì)補(bǔ)償自身和胎兒都有幫助。

補(bǔ)充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等 此時(shí)懷孕吃初期，補(bǔ)充微量元素是非常必要的，在動(dòng)物類(lèi)食品、豆類(lèi)、谷類(lèi)、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

多食新鮮的瓜果蔬菜 蔬果分為兩類(lèi)：一類(lèi)維生素C含量高，一類(lèi)維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補(bǔ)充？每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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