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室內(nèi)燃脂減肥運動（4種室內(nèi)燃脂動作減肥超強效）

2022-09-02 23:19:37 房產(chǎn)資訊來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于4種室內(nèi)燃脂動作減肥超強效方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 4種室內(nèi)燃脂動作?夏季是最適合減肥的季節(jié)，運

今天小編來給大家分享一些關(guān)于4種室內(nèi)燃脂動作減肥超強效方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

4種室內(nèi)燃脂動作?夏季是最適合減肥的季節(jié)，運動減肥是大家公認的減肥方式。可是天氣熱不想戶外運動，有什么可以在室內(nèi)做的減肥運動呢?下面我為大家介紹4種超有效的室內(nèi)燃脂動作，想要減肥的MM們趕快學(xué)習(xí)起來吧!堅持做讓你越來越瘦哦! 步驟閱讀

方法/步驟

3分鐘踏跳在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

俯臥撐這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

蜷縮起坐雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

注意事項

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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