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長(zhǎng)期失眠該怎么辦?（長(zhǎng)期性失眠該怎么辦）

2022-09-01 08:12:14 房產(chǎn)資訊 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于長(zhǎng)期性失眠該怎么辦方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 現(xiàn)今，失眠成為大部分群眾的日常話題，身為一個(gè)大學(xué)生，

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于長(zhǎng)期性失眠該怎么辦方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

現(xiàn)今，失眠成為大部分群眾的日常話題，身為一個(gè)大學(xué)生，高考那段時(shí)間我就天天失眠，好不容易睡著了，卻噩夢(mèng)連連。失眠真的很痛苦，不過(guò)慢慢的經(jīng)過(guò)一些心理，食物，藥物治療，現(xiàn)在不再失眠。每天十一點(diǎn)半就按時(shí)睡覺(jué)。白天精神抖擻！那長(zhǎng)期性失眠應(yīng)該怎么辦呢？現(xiàn)在跟你們分享分享！很有效哦！ 步驟閱讀

方法/步驟

在睡前做一些有利于睡眠的運(yùn)動(dòng)，例如：晚跑，瑜伽，這樣有助于引起睡眠反應(yīng)。累了，自然會(huì)覺(jué)得很困，所以會(huì)睡得很香，很沉。這是個(gè)慢性反應(yīng)過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

要有良好的心態(tài)：長(zhǎng)期失眠與心情不佳有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，所以，失眠癥患者要有積極向上、樂(lè)觀開朗的心態(tài)，對(duì)個(gè)人得失和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)要有一個(gè)良好的心態(tài)和認(rèn)識(shí)，同時(shí)增強(qiáng)自己的抗壓承受能力。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。這些都是很好的心理療法。

藥物治療法：（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜；（2） 睡睡前飲一杯加糖的熱牛奶前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

其它方面：臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。睡得好，起床后精力自然充沛。

注意事項(xiàng)

1.失眠的人最好不要吃安眠藥。對(duì)藥物會(huì)起依賴性，導(dǎo)致惡性循環(huán)。 2.注意保持臥室的清潔衛(wèi)生。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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