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今天小編來給大家分享一些關于長期性失眠該怎么辦方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
現(xiàn)今，失眠成為大部分群眾的日常話題，身為一個大學生，高考那段時間我就天天失眠，好不容易睡著了，卻噩夢連連。失眠真的很痛苦，不過慢慢的經(jīng)過一些心理，食物，藥物治療，現(xiàn)在不再失眠。每天十一點半就按時睡覺。白天精神抖擻！那長期性失眠應該怎么辦呢？現(xiàn)在跟你們分享分享！很有效哦！ 步驟閱讀
方法/步驟
在睡前做一些有利于睡眠的運動，例如：晚跑，瑜伽，這樣有助于引起睡眠反應。累了，自然會覺得很困，所以會睡得很香，很沉。這是個慢性反應過程，需要長期堅持。
要有良好的心態(tài)：長期失眠與心情不佳有著千絲萬縷的聯(lián)系，所以，失眠癥患者要有積極向上、樂觀開朗的心態(tài)，對個人得失和社會競爭要有一個良好的心態(tài)和認識，同時增強自己的抗壓承受能力。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。這些都是很好的心理療法。
藥物治療法：（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜；（2） 睡睡前飲一杯加糖的熱牛奶前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
其它方面：臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。睡得好，起床后精力自然充沛。
注意事項
1.失眠的人最好不要吃安眠藥。對藥物會起依賴性，導致惡性循環(huán)。 2.注意保持臥室的清潔衛(wèi)生。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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