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對于霧霾天氣下如何跑步這個問題感興趣的朋友應(yīng)該很多，這個也是目前大家比較關(guān)注的問題，那么下面小好小編就收集了一些霧霾天氣下如何跑步相關(guān)的知識回答，來分享給大家希望能夠幫助到你哦。
1、
1、
2、霧霾天氣有條件最好轉(zhuǎn)到室內(nèi)跑步機跑。
3、如果沒條件，但沒有要緊的比賽要準(zhǔn)備，最好停跑，只是普通健身的話，徒手在家里也能開展。
4、除非有重要的比賽，處于備戰(zhàn)關(guān)鍵期，又沒有室內(nèi)跑的條件，才考慮出門跑。
5、跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。
6、跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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