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對(duì)于如何在家練出腹肌這個(gè)問(wèn)題感興趣的朋友應(yīng)該很多，這個(gè)也是目前大家比較關(guān)注的問(wèn)題，那么下面小好小編就收集了一些如何在家練出腹肌相關(guān)的知識(shí)回答，來(lái)分享給大家希望能夠幫助到你哦。
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2、1、動(dòng)作一：仰臥卷腹。動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開(kāi)，自然屈伸，雙手輕抱頭，或點(diǎn)在耳旁，不需要用力，此動(dòng)作主要是鍛煉腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，會(huì)讓二頭肌發(fā)力，而腰腹在偷懶哦。動(dòng)作組數(shù)：3-5組，每組20-30次，組間休息1-3分鐘。
3、2、動(dòng)作二：交替擺腿。雙手墊撐臀部，手臂微微發(fā)力，僅用于穩(wěn)固上半身，雙腿交替擺腿。此動(dòng)作主要是鍛煉腹肌下半部。動(dòng)作組數(shù)：3-5組，每組每只腳20-30次，組間休息2-5分鐘。
4、3、動(dòng)作三：俄羅斯轉(zhuǎn)體。此動(dòng)作可以很有效的鍛煉腹側(cè)肌群（如人魚(yú)線），讓你整體腹肌更加立體協(xié)調(diào)。動(dòng)作組數(shù)：3-5組，每組20-30次，組間休息2-4分鐘。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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