網(wǎng)站首頁科技 > 正文

要如何練出腹?。ㄈ绾卧诩揖毘龈辜『喗榻榻B）

2022-08-14 18:39:27 科技來源：

導(dǎo)讀對于如何在家練出腹肌這個問題感興趣的朋友應(yīng)該很多，這個也是目前大家比較關(guān)注的問題，那么下面小好小編就收集了一些如何在家練出腹肌相關(guān)

對于如何在家練出腹肌這個問題感興趣的朋友應(yīng)該很多，這個也是目前大家比較關(guān)注的問題，那么下面小好小編就收集了一些如何在家練出腹肌相關(guān)的知識回答，來分享給大家希望能夠幫助到你哦。

1、

2、1、動作一：仰臥卷腹。動作要點(diǎn)：雙腿分開，自然屈伸，雙手輕抱頭，或點(diǎn)在耳旁，不需要用力，此動作主要是鍛煉腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，會讓二頭肌發(fā)力，而腰腹在偷懶哦。動作組數(shù)：3-5組，每組20-30次，組間休息1-3分鐘。

3、2、動作二：交替擺腿。雙手墊撐臀部，手臂微微發(fā)力，僅用于穩(wěn)固上半身，雙腿交替擺腿。此動作主要是鍛煉腹肌下半部。動作組數(shù)：3-5組，每組每只腳20-30次，組間休息2-5分鐘。

4、3、動作三：俄羅斯轉(zhuǎn)體。此動作可以很有效的鍛煉腹側(cè)肌群（如人魚線），讓你整體腹肌更加立體協(xié)調(diào)。動作組數(shù)：3-5組，每組20-30次，組間休息2-4分鐘。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：