想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于太極拳基本八法五步怎么練方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于太極拳基本八法五步怎么練方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、八門五步動作名稱有起勢、棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠,前進、后退、左顧、右盼、中定、收勢

2、起勢：

3、1、身體自然直立，兩腳并攏，頭頸端正，肩臂松垂，兩手輕貼大腿側(cè);面向南，目向前平視，心情寧靜(圖1)。

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5、2、左腳向左輕輕開步，相距右腳與肩同寬，腳尖向前。

6、于會同部心么質(zhì)接積集織，連太查。

7、3、兩手緩慢向前平舉至與肩同高時，手心向下，兩臂相距同肩寬，肘微下垂。

8、有現(xiàn)體從四流任保清眾般，存適鐵。

9、4、上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，落于腹前，掌與膝相對。

10、要點:全身放松，舌頂上腭，呼吸自然。

11、一、棚

12、1、右轉(zhuǎn)體的同時，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻轉(zhuǎn)向左劃弧至左腹前，手心向上，與左手相對如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿內(nèi)側(cè)，面向西，目視前方(圖2)。

13、2、右腳向前輕輕邁出一步，腳跟著地，前移成右弓步;同時右臂向前棚出，臂微曲，掌心向內(nèi)，高與肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目視右前臂(圖3)。

14、要點:兩手分開要保持弧形，體轉(zhuǎn)要以腰為軸，弓步與分手的速度要一致。

15、用法:棚，兩臂要撐圓，后手五指附在前手腕內(nèi)，助力外撐。這是主動進攻的招式。

16、二、捋

17、1、上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右后退一步，腳前掌輕輕落地。

18、2、上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心后移到右腳，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，同時右臂外旋，右掌屈肘提至胸前橫掌，掌心向外，左臂內(nèi)旋，舉于身體左側(cè)，高與肩乎，掌心向外，面向北，目視前方(圖4)。

19、要點:左腳收腳與兩臂捋的動作要一致。

20、用法:捋是破棚的招法，兩掌以感覺探知·對方虛實，一手接對方腕，一手附對方肘，順力捋開對方臂，隨捋進招進招。

21、三、擠

22、1、上體左轉(zhuǎn)，左腳向前偏左上步，腳跟落地。

23、2、重心前移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)后方，腳前掌著地成右丁步;同時左臂屈肘橫于胸前，掌心向內(nèi)，指尖向右;右臂內(nèi)旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕內(nèi)側(cè)，面向南，目視前方(圖5)。

24、要點:向前擠時，上體要正直，手臂動作與步法一致。

25、用法:捋開對方棚手之后，遂以擠手進攻，搭手后以手和臂向?qū)Ψ娇障稊D按，兩手合攏以增加力量。

26、四、按

27、1、上體左轉(zhuǎn)，右腳向后退半步，雙手臂向下按掌于身體兩側(cè)，雙掌掌心向下，手指向前，同時動左腳，成左虛步，面向東，目視前方(圖6)。

28、2、左腳向前上步，腳跟落地，重心前移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)后方，腳前掌著地，成右丁步;雙掌向前推出，掌心向前，目視雙掌(圖7)。

29、要點:向前推按掌與上步要一致，兩手相距寬度不要超過肩。

30、用法:按是破擠的招法，下按對方擠來之臂，使對方擠不得力，擠力落空。

31、五、采

32、1、上體右轉(zhuǎn)，面向西南方，重心在右腳，同時，兩手臂內(nèi)旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目視左拳(圖8)。

33、2、重心移向左腳，退右腳，再退左腳成左歇步。同時雙手臂由上向下采，目視右拳(圖9、10)。

34、要點:雙臂向下采時，腰必須向右轉(zhuǎn)。

35、用法:用手抓對方臂時，力在十指才能抓實，由上向下采拿。

36、六、挒

37、上體向左轉(zhuǎn)，面向東北方，右腳收至左腳并步，同時右手臂內(nèi)旋橫擊，左拳變掌附于右臂，目視右拳(圖11)。

38、要點:轉(zhuǎn)腰、并步與橫擊一致。

39、用法:例是取對方全臂，一手抓對方腕，一手橫擊對方肘，向下捋帶。

40、七、肘

41、上體向右轉(zhuǎn)，面向東南方，右腳向右橫一大步，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，成丁步，同時右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向東南方頂肘，目視肘尖(圖12)。

42、要點:步法與頂肘協(xié)調(diào)一致。

43、用法:肘是屈臂以肘尖橫擊對方。

44、八、靠

45、上體左轉(zhuǎn)，左腳向西北方退一步，成左弓步，同時兩手分開，左肩向后靠，右掌向東南方橫擊，掌心向下，目視右掌(圖13)。

46、要點:退步和肩靠一致，目視右掌，意想左肩。

47、用法:靠是以肩靠對方胸，或以膀靠對方腰肋部。

48、九、前進

49、1、上體右轉(zhuǎn)，右腳向南上步，腳跟落地。

50、2、重心前移，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)后方，腳前掌著地成左丁步;同時右臂內(nèi)旋屈肘橫于胸前，右掌心向內(nèi)，指尖向左，左掌指附于右腕內(nèi)側(cè)，面向南，目視前方(圖14)。

51、要點:步法與手法動作要一致。

52、用法:前是進招，如云手招法。

53、十、后退

54、1、上體左轉(zhuǎn)，左腳向后退一步，腳前掌著地。

55、2、重心后移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，成右丁步，同時雙掌變雙拳，雙臂向后拉，目視北方(圖15)。

56、要點:步法與手法動作要一致。

57、用法:退是轉(zhuǎn)動雙臂，以守待攻。

58、十一、左顧

59、上體右轉(zhuǎn)，左腳向左橫一步，左右兩臂同時向左向上向右向下劃立圓繞環(huán)，上體左轉(zhuǎn)，向東方雙擊拳。同時右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，成右丁步，目視左拳(圖16)。

60、要點:轉(zhuǎn)腰繞環(huán)，步法與擊拳協(xié)調(diào)一致。

61、用法:顧是照顧三前——眼前、手前、腳前。

62、十二、右盼

63、上體右轉(zhuǎn)，右腳向右橫一步，雙拳變雙掌，左右兩臂同時向右向上向左向下劃立圓繞環(huán)，向西方雙擊掌。同時左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，成左丁步，目視右掌(圖17)。

64、要點:轉(zhuǎn)腰繞環(huán)，步法與擊掌協(xié)調(diào)一致。

65、用法:盼是注意對方七個部分，即肩、肘、膝、胯、頭、手、足。

66、十三、中定

67、身體直立，左腳向左輕輕邁步，相距右腳同肩寬，腳尖向前，同時，雙手在胸前如抱球，面向南，目視前方(圖18)。

68、要點:抱球靜心，稍停，意想丹田，呼吸自然。

69、用法:身體要保持中正，以靜制動。我以中定尋對方側(cè)面而橫擊之;我以中定尋對方空隙，先發(fā)而制對方。不可冒進，故而以中定待機而發(fā)。

70、收 勢：

71、1、右手臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)下落，雙掌由體兩側(cè)慢慢上舉，兩掌再慢慢下落至兩腿外側(cè)，松肩垂臂，上體正直自然，目視前方。

72、2、左腳收至右腳旁并攏，腳尖向前，身體直立自然，呼吸平穩(wěn)均勻，目視前方(圖19)。

73、注意事項:

74、八門五步十三種方法，可以單獨站樁練習，也可以分成幾個小組合進行練習，諸如①棚、捋、擠、按;②采、挒、肘、靠;③棚、肘、擠、按、采、挒、肘、靠;④進、退、顧、盼、中定。也都可以反復(fù)連貫進行練習。

75、八門五步十三種方法，快練技擊，慢練養(yǎng)生。【轉(zhuǎn)】

76、山人運動祝拳友身體康健，運動暢快~

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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