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背闊肌動作（背闊肌訓(xùn)練動作有哪些簡介介紹）

2022-08-14 04:53:33 手機來源：

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對于背闊肌訓(xùn)練動作有哪些這個問題感興趣的朋友應(yīng)該很多，這個也是目前大家比較關(guān)注的問題，那么下面小好小編就收集了一些背闊肌訓(xùn)練動作有哪些相關(guān)的知識回答，來分享給大家希望能夠幫助到你哦。

1、

2、1、跪姿曲臂下拉動作要點：背部和脖子保持直立，下拉時注意力放在背闊肌上，而不是肱二頭?。豢梢怨蛟诘匕迳?，也可以坐在長凳上練習。

3、2、單手滑輪高位劃船動作要點：保持你的手肘靠近你的身體，單手移動，身體其他部位保持不動

4、3、單手滑輪低位劃船動作要點：身體軀干保持接近挺直不要彎曲，手肘向內(nèi)彎曲；當你向上拉器械時身體不要旋轉(zhuǎn)

5、4、單臂滑輪下拉鍛煉部位：背闊肌，大圓肌，動作要點：手肘向下彎曲，單手移動，身體其他保持不動，用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二頭肌。

6、5、坐姿滑輪下拉動作要點：身體保持垂直，手肘向下推進，只有手臂可以運動，身體保持不動。

7、6、直臂下拉鍛煉部位：背闊肌、岡下肌，動作要點：身體保持不動，手肘輕微彎曲，用手臂力量發(fā)力；舉重時為了更好的保持平衡，雙手下拉時錯開

8、7、半蹲姿上拉動作要點：身體保持垂直，手肘向下推進，只有手臂可以運動，身體保持不動。

9、8、俯姿上拉動作要點：手肘向下推進，在動作后短暫停頓再恢復(fù)原樣

10、9、俯姿曲臂高拉動作要點：抬頭挺胸，下拉時上半身適當后仰。

11、10、站姿曲臂下拉動作要點：手肘輕微彎曲，身體保持不動；為了更好的保持平衡，可以輕微調(diào)整站姿。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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