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導讀 對于劈叉怎么練這個問題感興趣的朋友應該很多，這個也是目前大家比較關注的問題，那么下面小好小編就收集了一些劈叉怎么練相關的知識回答，
對于劈叉怎么練這個問題感興趣的朋友應該很多，這個也是目前大家比較關注的問題，那么下面小好小編就收集了一些劈叉怎么練相關的知識回答，來分享給大家希望能夠幫助到你哦。
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2、1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。
3、2、先試著將腿放到適當?shù)母叨龋皯?，墻壁等。一?6歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4、3、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動，注意防滑。橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰(zhàn)更高難度的開韌帶，不要局限于180度。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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