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每天跑7公里堅持30天可以瘦10斤嗎介紹(每天跑7公里堅持30天可以瘦10斤嗎詳細情況如何)

2022-08-04 19:20:19 手機來源：

導(dǎo)讀想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于每天跑7公里，堅持30天，可以瘦10斤嗎方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于每天跑

想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于每天跑7公里，堅持30天，可以瘦10斤嗎方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于每天跑7公里，堅持30天，可以瘦10斤嗎方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、跑30天瘦10斤？這確實有點困難，即便跑步是非常好的減肥運動！

2、我剛開始減肥，每天跑7km，每次花40分鐘，就這樣我跑了一學(xué)期，大概四個月，我才瘦了6公斤！

3、而且這還建立在我晚上只吃一個面包的前提下！你說減肥困不困難？

4、未連經(jīng)芝強士回答半允許不得轉(zhuǎn)載本求文內(nèi)容，否則將視為侵嚴權(quán)

5、而且就這我還是付出了慘重的代價，體重減輕了，有一部分是因為肌肉流失，所以減肥以后體質(zhì)特別差，體重也反彈了！

6、所以每天跑7km，堅持30天，瘦10斤是比較困難，而且你也很難健康的瘦下來！

7、如果你天天跑7km，晚上不吃飯，確實瘦的快，但是30天以后，你會發(fā)現(xiàn)你的胳膊細了不少，因為肌肉沒了！

8、不過后來我改變了方法，健康的瘦下來了，我是怎么瘦的？

9、同去然老強必給車例聲持青往。

10、首先我還是每天堅持7km，每次跑40分鐘，但是這一次我晚上沒有節(jié)食！天天吃健康的食物，中午吃蔬菜，吃魚肉，蝦肉，吃一點點米飯！

11、晚上吃粥，吃全麥面包，并且配一點蔬菜，雞肉！

12、而且我還進行無氧運動，跑兩天練一天無氧，塑造體型，增加肌肉！做無氧真的很重要，這是我最后意識到的問題！

13、因為無氧運動可以增加肌肉，提高身體消耗熱量的速度，這樣不容易囤積脂肪，減肥成功后，更不容易反彈！

14、就這樣科學(xué)飲食，天天跑7km，每天做無氧運動，堅持了30天，我瘦了11斤，這下減肥成功以后體質(zhì)不僅沒下降，反而變強了！

15、過兩把立已設(shè)求達需際驗，深約養(yǎng)派火。

16、如果你每天跑7km，天天健身減肥，你該注意哪些問題？

17、1. 營養(yǎng)和睡眠

18、減肥不是讓你不吃，是讓你吃的健康，吃得更營養(yǎng)，不要吃垃圾食品，天天只吃三餐，而且炒菜的時候少油少鹽，絕對不喝任何飲料，只喝白開水！

19、睡覺有助于身體恢復(fù)，為你第二天減肥提供更強的體力，也有助于肌肉的恢復(fù)，讓你身體更好！

20、2. 無氧有氧的安排

21、如果你是同一天做無氧運動和有氧運動，你可以先做無氧，然后在做有氧，這樣更容易消耗脂肪！

22、無氧40分鐘，有氧40分鐘是非?？茖W(xué)的！害怕掉肌肉的朋友可以減少有氧的時間到30分鐘！

23、如果有時間，你可以一天有氧一天無氧，這樣也是非常科學(xué)的！

24、3. 保護自己

25、減肥的朋友一是體重大，二是運動量大，很容易在減肥的時候傷到自己，我身邊就有很多朋友傷到了膝蓋，手腕，腳腕，肩關(guān)節(jié)！

26、所以必須要學(xué)會保護自己，做足熱身，買好的鞋子，并且健身時買運動護具，循序漸進的練，絕對不可以一口吃一個胖子！

27、最后祝大家健康的瘦下來，慢慢來，不要急，總有一天你會瘦下來的，畢竟日子還有那么長呢！

28、如有疑問，歡迎評論，有問必答！

29、獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關(guān)注我！

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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