為什么生完孩子后腳越來越大越來越寬？

表面上看是腳大，實際上這個問題的原因在于骨盆。

因為腳掌塌陷，腳變得更寬更大；足底塌陷大多是因為小腿的擴張。

小腿膨脹多是因為膝關(guān)節(jié)的扭曲；膝關(guān)節(jié)扭曲大多是因為髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋。

髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋多由骨盆前傾或股骨頭和髂窩組成的髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定引起。

如果骨盆和髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，站立和行走的姿勢就要靠髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋來維持。

骨盆和髖關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定主要是由于妊娠期松弛素的分泌，恥骨聯(lián)合、骶髂關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會逐漸分離松弛。

如果你也有上述問題:

產(chǎn)后扁平足、骨盆前傾、髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋、X型腿或X型腿等。

如果你希望自己的腳變小，腿變直，骨盆穩(wěn)定，體型逐漸恢復(fù)正常。

首先你需要一個專業(yè)的老師幫你做一些恢復(fù)練習(xí)。

但是，如果沒有身邊老師的幫助，推薦以下幾種姿勢。長時間練習(xí)讓腳變窄變小，抬高足弓。

第一個位置:

雙腳前后分開，右腳在后，左腳在前，腳跟成一條直線。

右腳外側(cè)沿地面壓緊，足弓內(nèi)側(cè)抬起，小腿用力外旋，小腿后側(cè)伸展。左臀向前推，骨盆伸直，肚臍指向正前方。

吸氣時，前腿彎曲，小腿與地面垂直，呼氣時，前腿伸直。做10組結(jié)合呼吸的練習(xí)，最后一組沉臀，屈腿，保持呼吸。

用同樣的方法做另一邊的練習(xí)。

第二個位置:

雙腳分開與肩同寬的距離，十個腳趾上翹，膝蓋面向腳趾。

在膝關(guān)節(jié)處套一個彈力環(huán)，靠髖外展的力量將彈力環(huán)向兩側(cè)拉。

用松緊帶交叉，放在腳內(nèi)側(cè)，向上提起足弓內(nèi)側(cè)。

吸氣，屈髖屈膝，注意小腿與地面垂直；呼氣，雙腿微微伸直。結(jié)合呼吸，做10組，最后屈臀、屈膝、下蹲，保持呼吸5組。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于腳長怎么辦(如何讓腳變小一到兩碼)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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