廣西新聞網(wǎng)南寧8月26日訊(記者魏興文、、實(shí)習(xí)生、龐淑青、李)人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，良好的睡眠是身體健康的保證。但是你知道如何獲得高質(zhì)量的睡眠嗎？除了睡眠環(huán)境和衣著，睡姿也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。近日，#廣州18歲少女睡姿不對(duì)導(dǎo)致脊椎彎曲#的話題沖上微博熱搜榜，引起網(wǎng)友高度關(guān)注。那么，不正確的睡姿真的會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎嗎？什么是正確的睡姿？不正確的睡姿會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生怎樣的影響？對(duì)此，記者咨詢了廣西國(guó)際壯醫(yī)醫(yī)院骨關(guān)節(jié)脊柱科主任醫(yī)師張文杰，并就相關(guān)問(wèn)題采訪了部分市民，帶您探討哪些睡姿最健康。

圖為廣西國(guó)際壯醫(yī)醫(yī)院骨關(guān)節(jié)脊柱科主任醫(yī)師張文杰在看病。廣西新聞網(wǎng)實(shí)習(xí)生龐淑清攝

睡姿動(dòng)態(tài)變化，沒(méi)必要“絕對(duì)正確”。

記者采訪時(shí)，多位市民表示，最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)是側(cè)臥姿勢(shì)。“我平時(shí)喜歡左右側(cè)睡，左側(cè)會(huì)更容易睡著。側(cè)睡往往讓我更快入睡。而且我睡覺(jué)的時(shí)候喜歡抱著一個(gè)毛絨玩具，可能會(huì)讓我覺(jué)得更安全。”市民楊女士說(shuō)，之前在網(wǎng)上看過(guò)報(bào)道說(shuō)仰臥睡姿是最標(biāo)準(zhǔn)的，但仰臥睡姿她一般很難入睡，所以一直保持側(cè)臥睡姿。同樣，市民王女士告訴記者:“我試過(guò)左側(cè)臥、右側(cè)臥、仰臥、俯臥等睡姿。，最后發(fā)現(xiàn)躺在我身邊是最舒服的?！?/p>

“人睡覺(jué)時(shí)，睡姿是動(dòng)態(tài)變化的。不需要被人的思想控制，正常的大腦會(huì)自動(dòng)指揮睡眠時(shí)的行為。雖然保持健康的睡姿很重要，也很必要，但對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，不必過(guò)于擔(dān)心自己的睡姿是否處于嚴(yán)格正確的狀態(tài)。他們應(yīng)該選擇有利于自己睡眠、自然舒適的睡姿?！睆堘t(yī)生說(shuō)，推薦的睡姿有右側(cè)臥和仰臥。“我們可以通過(guò)合適的床墊和枕頭，使人的脊柱保持正常的生理曲度。這個(gè)時(shí)候?qū)棺档呢?fù)荷和壓力都是最小的，全身的肌肉也能保持放松的狀態(tài)。”

張文杰醫(yī)生建議仰臥睡覺(jué)。廣西新聞網(wǎng)實(shí)習(xí)生龐淑清攝

你醒來(lái)時(shí)經(jīng)常感到不適嗎？不僅僅是睡姿。

“我經(jīng)常第二天一早醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己脖子僵硬、腰痛、全身酸痛等。不知道是不是我睡姿不對(duì)造成的?！饼嬇空f(shuō)。采訪中，不少市民和龐女士一樣，向記者透露，醒來(lái)后會(huì)有不同程度的身體不適。對(duì)此，張醫(yī)生解釋說(shuō)，這些癥狀的出現(xiàn)確實(shí)與睡姿不好有關(guān)，但不僅僅是因?yàn)樗恕２涣嫉乃咦藙?shì)會(huì)導(dǎo)致小關(guān)節(jié)和椎間盤(pán)之間的應(yīng)力異常增加，包括肌肉、頸肩勞損、背頸部疼痛、頸椎關(guān)節(jié)和脊柱關(guān)節(jié)退變，甚至落枕。

那么什么樣的睡姿是不正確的呢？根據(jù)張醫(yī)生的說(shuō)法，俯臥姿勢(shì)對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是錯(cuò)誤的睡姿。俯臥不僅能維持脊柱的生理曲度，還會(huì)對(duì)胸腹部造成壓迫，在睡眠的低幅呼吸狀態(tài)下會(huì)抑制人的呼吸。除此之外，其他睡姿也會(huì)對(duì)一些特殊人群產(chǎn)生不同的影響。例如，用于老年人和患有肥胖癥、打鼾、肺病等的患者。，仰臥睡姿會(huì)加重重力對(duì)舌頭的影響，他們可能會(huì)出現(xiàn)氣道阻塞甚至睡眠呼吸暫停綜合征。

記者通過(guò)采訪發(fā)現(xiàn)，市民朋友在生活中了解到的一些關(guān)于“睡姿”的常識(shí)，其實(shí)是有偏差的。張醫(yī)生解釋說(shuō)，網(wǎng)上說(shuō)的左側(cè)睡會(huì)壓迫心臟、側(cè)臥會(huì)壓迫胃、蜷縮著睡覺(jué)對(duì)身體有害、睡姿不正確是小腿抽筋根本原因的‘常識(shí)’是誤導(dǎo)。胸部輪廓可以很好的保護(hù)心臟，所以左側(cè)臥的睡姿不會(huì)輕易壓迫心臟；睡覺(jué)時(shí)，只要胃不是飽脹狀態(tài)，側(cè)睡就不會(huì)壓迫胃；人睡覺(jué)時(shí)自然會(huì)微微蜷縮，這是睡覺(jué)時(shí)的放松狀態(tài)，并不是錯(cuò)誤的睡姿；睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋不是睡姿不對(duì)造成的。從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量高的時(shí)候，肌肉長(zhǎng)時(shí)間拉伸，肌肉震顫會(huì)導(dǎo)致抽筋。缺鈣或骨質(zhì)疏松也會(huì)導(dǎo)致抽筋。

另外，關(guān)于微博熱搜#廣州18歲女生錯(cuò)誤睡姿致脊柱側(cè)彎#的話題，張醫(yī)生解釋說(shuō)，正確的睡姿不是脊柱側(cè)彎的主要原因，長(zhǎng)期保持不正確的站姿和坐姿才是病因的關(guān)鍵。雖然不正確的睡姿可能會(huì)影響脊柱的健康，但與脊柱側(cè)彎沒(méi)有必然聯(lián)系。

張文杰醫(yī)生建議側(cè)睡。廣西新聞網(wǎng)實(shí)習(xí)生龐淑清攝

如何擁有良好的睡眠質(zhì)量？聽(tīng)聽(tīng)這些建議。

睡眠質(zhì)量直接影響人的精神狀態(tài)。為了提高睡眠質(zhì)量，每個(gè)人都有自己的方法。龐女士說(shuō)，“一般睡覺(jué)前，我會(huì)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，幫助睡眠，放松心情，加快睡眠。舒適的枕頭也很重要”。市民李先生也有自己獨(dú)特的提高睡眠質(zhì)量的方法:“我一般在睡前點(diǎn)上香，淡淡的香氣會(huì)讓我的心情漸漸平靜下來(lái)。偶爾會(huì)用音響播放雨聲和輕音樂(lè)幫助睡眠?！崩钕壬f(shuō)。

張醫(yī)生建議，為了保持良好的睡眠質(zhì)量，勞逸結(jié)合、生活規(guī)律、健康的生活方式和正確的睡眠姿勢(shì)尤為重要。還有，要選擇合適的床墊、枕頭等用品:要選擇高度10cm左右、硬度合適的枕頭。睡覺(jué)的時(shí)候要把枕頭墊在略高于頸部的位置，選擇硬度合適的床墊。此外，張醫(yī)生特別提醒，一些科普文章推薦的“睡硬床”，并不是睡硬床板，而是床板上需要有3-5cm的墊子，這樣才符合人體脊柱的生理曲線。

作者:魏興文羅珊珊

來(lái)源:廣西新聞網(wǎng)

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目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于怎么睡舒服(怎樣睡覺(jué)更舒服)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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