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孕婦喝牛奶的好處孕期選對奶，不然白喝！孕期喝多少奶合適？懷孕期間早上喝牛奶好還是晚上喝牛奶好？適合孕婦飲用的牛奶不適合孕婦喝的牛奶孕婦應(yīng)該喝奶粉嗎？

最近，鐘南山和張文泓兩位專家經(jīng)常出現(xiàn)在公眾視野中。一個(gè)是中國工程院院士，呼吸科專家，一個(gè)是復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任，因?yàn)閮蓚€(gè)人都建議大家多喝牛奶。

說到喝牛奶，孕媽這個(gè)特殊群體，在特殊時(shí)期更要注意營養(yǎng)補(bǔ)充。那么寶寶懷孕期間怎么喝牛奶更健康呢？懷孕期間喝多少奶最好？什么時(shí)候喝酒最健康？這些你都知道嗎？

孕婦喝牛奶的好處

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進(jìn)胎兒發(fā)育。

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要液體來源。除了雞蛋，牛奶的蛋白質(zhì)更有利于孕媽媽的吸收。孕期要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。牛奶是一種天然食物來源。此外，牛奶不僅購買方便，而且價(jià)格合理。要知道疫情期間各種肉類的價(jià)格都有所上漲，但是牛奶卻保持著獨(dú)特的性價(jià)比。

補(bǔ)鈣

胎兒在懷孕期間發(fā)育迅速，孕媽媽需要適當(dāng)補(bǔ)鈣以滿足營養(yǎng)需求。對人體來說，鈣參與骨骼和軟組織的構(gòu)成。如果孕期鈣攝入不足，可能會(huì)引起孕媽媽的腿抽筋、骨質(zhì)疏松等癥狀。孕期喝牛奶是補(bǔ)鈣的重要途徑。每100ML可以提供孕媽媽所需鈣的40%，所以建議孕媽媽根據(jù)懷孕的不同階段，每天喝250-500ML的牛奶。

調(diào)節(jié)孕媽媽的內(nèi)分泌。

均衡的飲食是維持孕期內(nèi)分泌的重要因素。牛奶中含有豐富的必需氨基酸，對改善孕媽媽的微循環(huán)有重要作用。

幫助孕媽媽睡眠質(zhì)量。

人們常說，如果你失眠，睡前可以喝一杯溫牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械腖-色氨酸可以用來產(chǎn)生誘導(dǎo)睡眠的激素血清素和褪黑激素。血清素在人腦睡眠中起著重要的作用，可以暫時(shí)抑制大腦思維活動(dòng)，使孕媽媽產(chǎn)生睡意。

孕媽媽每晚適量喝一杯熱牛奶，可以安神助眠。當(dāng)然，如果孕媽媽有四肢水腫，睡前要少喝水和牛奶，以免增加血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)。

孕期選對奶，不然白喝！

選擇保質(zhì)期短的牛奶。

我們?nèi)コ羞x牛奶，總會(huì)看保質(zhì)期，看有沒有過期。一般我們都是在過期前買的。要知道，這種選擇是不夠的。孕媽媽要記得選擇保質(zhì)期較短的牛奶。

保質(zhì)期越長，添加劑越多！添加劑在孕媽媽體內(nèi)積累，不利于母嬰健康！所以孕媽媽要慎重選擇牛奶。

選擇牛奶要看配料表。

孕媽媽在選擇牛奶的時(shí)候要學(xué)會(huì)看配料表。一般有【鮮奶】的牛奶才是有營養(yǎng)價(jià)值的牛奶，而有【奶粉】含量的乳飲料都是乳飲料。一般牛奶飲料只有口感好，營養(yǎng)價(jià)值不高。喝這種飲料等于白喝，不能給胎兒帶來充足的營養(yǎng)。

看牛奶中的蛋白質(zhì)含量。

孕期喝牛奶是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以蛋白質(zhì)要選擇高于0的，越高越好。

看成分表。

看完蛋白質(zhì)含量，再看牛奶上的配料表。純牛奶應(yīng)該是沒有添加劑的，所以配料表要看是否只有原料奶。如果還有其他亂七八糟的成分，孕媽媽就不要選了。

看牛奶的脂肪含量。

牛奶的香味主要與脂肪含量有關(guān)。如果要選擇口感醇厚的牛奶，選擇脂肪含量高于5的牛奶。

避免太甜的牛奶。

有些孕媽媽懷孕后偏愛甜食，甚至想在乳汁中加點(diǎn)糖。糖吃多了不僅會(huì)導(dǎo)致孕期體重增加，甚至可能引發(fā)妊娠期糖尿?。∷栽衅诳靥鞘敲總€(gè)媽媽的必修課。

酸奶好還是純牛奶好

這取決于母親的喜好。有些孕媽媽偏愛酸奶，認(rèn)為喝酸奶有助于消化。原則上沒有錯(cuò)。一般建議選擇純牛奶，可以促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育。當(dāng)然，如果條件允許，也可以交替飲用。

孕期喝多少奶合適？

孕早期喝半斤。

懷孕中后期和哺乳期喝1 kg。

懷孕期間早上喝牛奶好還是晚上喝牛奶好？

孕媽媽什么時(shí)候喝牛奶好？每個(gè)人都應(yīng)該有不同的時(shí)間。有些人習(xí)慣早上喝牛奶當(dāng)早餐，有些人習(xí)慣睡前喝杯牛奶。

從人體吸收來說，早上喝牛奶更有利于全面的營養(yǎng)吸收。晚上喝可以幫助睡眠，也可以避免骨骼中鈣、鐵的流失，有利于鈣的吸收。然而，飲酒過量可能會(huì)導(dǎo)致頻繁上廁所。所以孕期喝奶是沒有時(shí)間限制的。早上或晚上都可以。時(shí)間自己定！

適合孕婦飲用的牛奶

巴氏殺菌奶

巴氏奶就是巴氏殺菌奶，殺死了牛奶中的細(xì)菌，同時(shí)保留了牛奶的營養(yǎng)成分，適合孕媽媽飲用。但是保質(zhì)期短，一打開就要喝。

鮮奶

這是一種大眾化的牛奶，不僅新鮮，而且經(jīng)過嚴(yán)格的殺菌，對媽媽和寶寶都有好處。但市場上的原奶往往價(jià)格較高，保質(zhì)期較短。

不適合孕婦喝的牛奶

消毒牛奶

滅菌奶經(jīng)過滅菌，保質(zhì)期比鮮奶和巴氏奶長，但對牛奶營養(yǎng)有一定的破壞，且有少量添加劑，不建議孕媽媽飲用。

常溫牛奶

一般常溫保存的牛奶都不是很新鮮，比如常見的果味奶，營養(yǎng)破壞很大，不適合孕媽媽喝。

胖媽媽不應(yīng)該喝全脂牛奶。

如果孕媽媽體重超標(biāo)，或者合并妊娠高血糖、高血壓等疾病，不建議選擇全脂奶。你可以選擇脫脂牛奶或低脂牛奶。

孕婦應(yīng)該喝奶粉嗎？

其實(shí)這是一個(gè)很難回答的問題。孕婦奶粉確實(shí)營養(yǎng)更均衡，含維生素等補(bǔ)充營養(yǎng)更多，但孕婦奶粉并不是絕對適合所有人。除了孕期喝奶粉，很多人會(huì)補(bǔ)充鈣片、DHA、鐵片、益生菌、益生元等。所以要綜合判斷，補(bǔ)充越多越好。

如果孕媽媽對鈣鐵感興趣，最科學(xué)的就是了解自己的基線水平，根據(jù)自己的飲食選擇最適合你的奶粉或補(bǔ)充劑。

編者按:牛奶是孕期補(bǔ)鈣最天然的食物。孕媽媽要學(xué)會(huì)科學(xué)喝奶，更有利于母嬰健康。

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目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ谠袐D喝什么牛奶好(金典和特侖蘇哪個(gè)適合孕婦喝)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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