無規(guī)矩不成方圓。提前設(shè)置好，不然就浪費(fèi)了！

減肥，也需要做好準(zhǔn)備。首先，建立一個正常的體重概念。我們需要知道自己胖不胖，胖多少？我們要不要減肥，怎么減肥？現(xiàn)在大部分人天天喊減肥，一年比一年胖！你在隊(duì)伍里嗎？

很多人都知道減肥的道理，但是卻無法腳踏實(shí)地的付諸實(shí)踐。他們總想一蹴而就，那么你見過幾個急功近利做事會成功的人？

我們有必要在基礎(chǔ)上多花點(diǎn)時(shí)間，去理解，去做，然后才能減肥成功！如何判斷肥胖？

一、如何知道自己的體重

標(biāo)準(zhǔn)砝碼

標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(厘米)-105

如何稱體重——早上起床后排便空，沒吃早飯就穿著內(nèi)衣稱體重。固定體重秤，無需頻繁測量，每周1-2次。如果你在其他時(shí)間稱體重，由于食物和水的量不同，體重會有兩三斤的波動，衣服和鞋子的重量也會影響你的真實(shí)體重。

提示:如果體重?zé)o故大幅波動，就需要去醫(yī)院體檢了，不管是上升還是下降。

體重指數(shù)

單純用體重來衡量肥胖程度當(dāng)然是不科學(xué)的，也是不準(zhǔn)確的。除了那些肉眼可以論證的(比如同樣身高的人體重130斤，人體重100斤更容易得出結(jié)論)。如果我們想減肥，我們需要一個更準(zhǔn)確的方法。讓我們知道以前的方法和現(xiàn)在的方法有什么區(qū)別，為什么以前不能減脂。

身體質(zhì)量指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))是一個簡單的國際體重指數(shù)，用于衡量一個人的肥胖程度。

體重指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))=體重(公斤)÷身高(米)

圍度比(臀圍與腰圍之比)

腰圍比率=腰圍÷臀圍

腰圍:在腰部最細(xì)的地方測量一周。指臍點(diǎn)處的腰部水平圍長(om)。測量方法是:被測者站立，兩腳分開25至30厘米，體重均勻分布。

臀圍(H0):測量臀部最豐滿的部分一周。測量時(shí)，雙腿相互直立，手臂自然下垂。卷尺水平放在前面恥骨聯(lián)合處，后面臀大肌最突出的部位。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ谘鼑磕睦?標(biāo)準(zhǔn)腰圍對照表)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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