網(wǎng)站首頁 高端訪談 > 正文
想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于急行三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于急行三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
1、動(dòng)作要領(lǐng)：
2、1、助跑：三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。
3、2、第一跳(單腳跳)：要求“低”“平”
4、版權(quán)歸芝或士回員答對(duì)網(wǎng)站或原作者格所熱有
5、起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。騰空步約占第一跳騰空拋物線的三分之一，隨后擺動(dòng)腿自然地由上向下伸并向后擺，同時(shí)起跳腿自后屈膝向前上方提擺，并帶動(dòng)同側(cè)髖前移，做積極的換步動(dòng)作，兩臂配合腿的動(dòng)作由體前經(jīng)下向體側(cè)后方擺動(dòng)，以維持身體平衡。
6、在換步后，起跳腿繼續(xù)擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前向后側(cè)擺，準(zhǔn)備第二跳。
7、3、第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”
8、種去政么特干速八，越持驗(yàn)感養(yǎng)細(xì)。
9、第一跳落地后，擺動(dòng)腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動(dòng)作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時(shí)配合伸蹬動(dòng)作，從后側(cè)向前上方擺動(dòng)，開始第二跳。起跳后，仍成騰空步姿勢(shì)。在騰空拋物線的后三分之一時(shí)，開始做落地和準(zhǔn)備第三次起跳的動(dòng)作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。
10、4、第三跳(跳躍)：
11、第三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢(shì)，以后的動(dòng)作與跳遠(yuǎn)的騰空和落地動(dòng)作一樣，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。
12、生就下起象圖別必戰(zhàn)收帶節(jié)界青精率眼。
13、拓展資料：
14、訓(xùn)練方法：
15、①準(zhǔn)備時(shí)期。著重提高內(nèi)臟器官的工作能力、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)，經(jīng)常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的變速跑，100米至200米的反復(fù)跑，單腳跳，大強(qiáng)度的連續(xù)跨跳，各種方法的跳深練習(xí)，負(fù)重原地向上跳，負(fù)重體前屈，抓、挺舉杠鈴，各種腰背肌力量的練習(xí)和負(fù)重蹲起等。
16、②比賽時(shí)期。以短、中程助跑的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)為主要形式。方法是30米至100米加速跑，較長(zhǎng)距離的速度耐力跑，各種負(fù)重練習(xí)和負(fù)重跳躍。比賽前適當(dāng)減小訓(xùn)練量，安排一些技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)和力量練習(xí)
17、③修整時(shí)期。減少訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，可以安排球類等活動(dòng)的轉(zhuǎn)換性練習(xí)。
18、參考資料：
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！
- 上一篇： 愛回家第二部全集（愛回家第二部大結(jié)局）
- 下一篇： 永安公園簡(jiǎn)介（永安公園）
猜你喜歡：
- 2022-09-20 英語一般疑問句的結(jié)構(gòu)類型（英語一般疑問句的結(jié)構(gòu)）
- 2022-09-20 巴斯光年出自哪里（巴斯光年什么梗）
- 2022-09-20 自來也到底死了沒有（自來也后來死了嗎）
- 2022-09-20 看鐘表口訣（認(rèn)鐘表口訣）
- 2022-09-20 江西現(xiàn)代職業(yè)技術(shù)學(xué)院千萬別來（江西現(xiàn)代職業(yè)技術(shù)學(xué)院好不好）
- 2022-09-20 什么叫啫喱牙膏（什么叫啫喱）
- 2022-09-20 三個(gè)龍念什么繁體字（三個(gè)龍念什么）
- 2022-09-20 臺(tái)灣的氣候特點(diǎn)是什么(簡(jiǎn)短)二年級(jí)（臺(tái)灣的氣候特點(diǎn)是什么）
最新文章：
- 2023-07-01 家庭養(yǎng)貓什么顏色的風(fēng)水比較好（養(yǎng)貓顏色有什么講究 養(yǎng)貓顏色有哪些講究）
- 2023-07-01 抽真空的臘牛肉存放要冷凍還是冷藏（抽真空的臘牛肉能保存多久）
- 2023-07-01 衛(wèi)生間換氣扇套什么定額子目（怎樣選擇衛(wèi)生間換氣扇）
- 2023-07-01 100平米水地暖一個(gè)月燃?xì)赓M(fèi)（100平米地暖一個(gè)月燃?xì)赓M(fèi)多少）
- 2023-07-01 評(píng)估行業(yè)的現(xiàn)狀和前景（房地產(chǎn)評(píng)估行業(yè)前景如何）
- 2023-07-01 是養(yǎng)貓咪好還是養(yǎng)狗狗好?（如何選擇養(yǎng)貓還是養(yǎng)狗）
- 2023-07-01 榆木和桐木家具的優(yōu)缺點(diǎn)（桐木家具的優(yōu)缺點(diǎn)）
- 2023-07-01 2023契稅最新政策（商品房交房時(shí)需要交哪些費(fèi)用）
- 2023-07-01 正山小種一包多少克（正山小種一包全泡嗎）
- 2023-07-01 康磚茶的功效與作用（康磚茶是什么茶）
- 2023-07-01 收音機(jī)音樂臺(tái)是哪個(gè)臺(tái)（收音機(jī)音樂電臺(tái)是哪個(gè)頻道）
- 2023-07-01 營業(yè)執(zhí)照怎么注銷個(gè)體戶（營業(yè)執(zhí)照怎么注銷）
- 2023-07-01 餐飲許可證辦理流程圖（小餐飲許可證辦理流程）
- 2023-07-01 養(yǎng)小泰迪的方法（養(yǎng)小泰迪的注意事項(xiàng)）
- 2023-07-01 臥室衣柜用什么板材好（臥室衣柜如何選購）
- 2023-07-01 海底撈生日快樂歌叫什么名字（海底撈生日快樂歌叫什么）