俗話說一白遮三丑，一胖毀一切。白色大多是基因決定的，但是脂肪往往掌握在我們自己手里。但是，胖在哪里都是命中注定的，幾乎所有亞洲人都一樣。想胖就要從肚子開始，比如女人的肚腩，男人的大啤酒肚。當(dāng)然，如果你全身肥胖，肚子肉肯定不會(huì)少。

為什么小腹容易長(zhǎng)肉？

其實(shí)不僅僅是“中年發(fā)胖”。25歲左右，隨著年齡的增長(zhǎng)，受激素水平的影響，脂肪的合成和儲(chǔ)存會(huì)越來越傾向于腰腹部，尤其是當(dāng)你離開校園，步入社會(huì)，工作幾年后，大約從22-24歲開始。受工作壓力、職場(chǎng)社交、久坐活動(dòng)受限、飲食不規(guī)律等因素影響，會(huì)在

我們體內(nèi)的脂肪有三種:內(nèi)臟脂肪、皮下淺層脂肪和皮下深層脂肪。內(nèi)臟脂肪，顧名思義，存在于胃部的各種內(nèi)臟器官和腸網(wǎng)膜中，皮下深層脂肪的堆積多集中在胸腹部，產(chǎn)生“蘋果形”的視覺效果，也稱腹型肥胖。淺層皮下脂肪遍布全身，但主要分布在下半身，多集中在臀部和大腿。一般西方國(guó)家的人容易堆積較淺的皮下脂肪，所以更多的是“梨形”身材。

除了人種因素，很多生活習(xí)慣也會(huì)讓脂肪更容易集中在小腹。既然我們無法改變基因的這些因素，那就只能從生活習(xí)慣入手，尋找改善身材的有效措施:

飲食結(jié)構(gòu)不合理

“飲食”大家都懂，但“結(jié)構(gòu)”可能會(huì)讓很多人困惑。的確，很少有人嘗試過自己的飲食。畢竟從小到大，他們吃的都是和家人朋友一樣的食物。如果沒有特別的健康問題，很少有人會(huì)去關(guān)注和學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。

其實(shí)，日常飲食中碳水化合物的攝入，包括主食、零食、甜食、甜飲料等，都與腰腹部的脂肪堆積密切相關(guān)。尤其是我們一日三餐不可或缺的主食，久而久之對(duì)我們的健康影響最大。如果你的主食選擇始終只有白米飯、白面、餃子、糕點(diǎn)，即使吃得不多，也不是有利于血糖穩(wěn)定控制的絕佳主食選擇，更不利于身體的保養(yǎng)。最正確的吃法應(yīng)該是增加主食種類。比如，盡量用粗糧、雜糧、五谷雜糧、土豆等代替精米粉。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身的代謝率明顯提高了。

缺乏鍛煉

這是每個(gè)人都有的現(xiàn)象。一坐下，肚子上的人就會(huì)堆下來，最瘦的人也會(huì)有一兩層。就算你吃得少，這么坐了幾年，肉自然也會(huì)慢慢“胖”下來。如果你的工作性質(zhì)是活動(dòng)量少，或者退休了沒有工作，平時(shí)又不運(yùn)動(dòng)，腰腹和全身的肌肉不夠，力量差。皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪可能會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存在你的腰腹部。

精神性應(yīng)激

幾年前有一句流行的話:憤怒/興奮使人發(fā)胖。事實(shí)上，除了情緒激動(dòng)，如果日?；顒?dòng)較少，再加上久坐工作、電腦時(shí)間過多、焦慮和壓力，壓力會(huì)分泌皮質(zhì)醇，這是一種促進(jìn)腰腹部肥胖的激素。

如果你因?yàn)閴毫蚱渌嵤滤缓糜X，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，那么與食欲相關(guān)的激素分泌也會(huì)受到影響，導(dǎo)致你更加渴望吃高熱量的食物。再加上你的肌肉會(huì)越來越少，更容易發(fā)胖。充分的研究表明，只要連續(xù)兩天睡眠不足，比平時(shí)少睡兩個(gè)小時(shí)

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于為什么肚子容易胖(長(zhǎng)肚腩的主要原因)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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