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仰臥起坐板正確使用方法圖片（仰臥起坐板正確使用方法?）

2022-07-21 04:23:11 高端訪談來源：

導(dǎo)讀想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于仰臥起坐板正確使用方法?方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于仰臥起坐板正確使用

想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于仰臥起坐板正確使用方法?方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于仰臥起坐板正確使用方法?方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、1、要將腳放好：腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。

2、2、身體往后仰，腰部貼在板上，頭不能貼，腰要貼在上面，這樣才可以訓(xùn)練到，但是上半身就不用貼了。

3、3、將手放在耳朵旁邊或者枕在腦后。手一定要放好，不要借助手部發(fā)力。用腰發(fā)力。

4、未應(yīng)經(jīng)芝至士回答允開強(qiáng)許不得轉(zhuǎn)載本文內(nèi)容，否則將視為年侵權(quán)

5、4、準(zhǔn)備好姿勢之后就可以起來的。因?yàn)槿科鹕硖?，主要還是做卷腹。在腰部彎曲的時(shí)候停留一下再下去又重復(fù)。

6、擴(kuò)展資料：

7、注意事項(xiàng)：

8、個(gè)同部它樣較九聯(lián)感，構(gòu)。

9、1、墊子可不能太軟：做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。

10、工種它文接農(nóng)七清單候適屬圓。

11、2、另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。

12、3、上身應(yīng)卷起來，而不是抬起來：如果是在家里做，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。

13、參考資料來源：

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