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研究證實(shí)，午睡可以降低心血管疾病的發(fā)病率。第二，除了血管好，堅(jiān)持午睡還有這些好處。第三，睡錯(cuò)午覺沒好處。

“中午不睡覺，下午撞車。”

我們中國(guó)人從小就養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣。無(wú)論是幼兒園的小朋友，還是上班族，一天好像分為兩部分。

但是，“午睡”一直以來(lái)都是有爭(zhēng)議的。有人認(rèn)為不午睡完全沒有必要，精力充沛；有些人只要不午睡，上課就打瞌睡，工作效率低。

午睡到底好不好？對(duì)身體的影響有多大？

研究證實(shí)，午睡可以降低心血管疾病的發(fā)病率。

《BMJ》子刊《心臟》發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于“午睡”的研究，證實(shí)了午睡對(duì)心血管健康的好處。

來(lái)自瑞士洛桑大學(xué)的研究小組對(duì)3426名當(dāng)?shù)鼐用襁M(jìn)行了為期5年的觀察研究，期間發(fā)生了155起心血管疾病緊急事件。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與完全不午睡的人相比，每周睡一兩次午覺的人患中風(fēng)和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。在考慮到受試者的年齡、夜間睡眠時(shí)間和高血壓等其他心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)后，這種關(guān)聯(lián)仍然存在，使結(jié)果更加可靠。

換句話說(shuō)，研究證實(shí)午睡對(duì)降低心血管疾病的發(fā)病率有積極作用。

第二，除了血管好，堅(jiān)持午睡還有這些好處。

很多人堅(jiān)持每天午睡。雖然看起來(lái)他們只睡很短的時(shí)間，但是好處真的很多。

消除疲勞，提高記憶力

即使中午只睡10分鐘，消除睡意的效果也是立竿見影的，比晚上睡兩個(gè)小時(shí)要好。根據(jù)發(fā)表在《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志上的研究，白天小睡可以像晚上睡覺一樣促進(jìn)睡眠記憶，這意味著小睡也可以幫助人們提高記憶力。

緩解壓力，改善心情

很多人午睡時(shí)都會(huì)有這種感覺。哪怕只是打個(gè)盹，也能改善心情，減少緊張，緩解壓力。

第三，睡錯(cuò)午覺沒好處。

午睡有很多好處，而且是建立在睡眠正確的基礎(chǔ)上。上述BMJ研究的作者表示，沉迷于午睡和在午睡中犯錯(cuò)可能會(huì)產(chǎn)生相反的效果。

今天我告訴大家，午睡是對(duì)的。

睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。一般入睡30分鐘后，身體會(huì)從淺睡眠進(jìn)入深睡眠。如果此時(shí)醒來(lái)，可能會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力、輕微頭痛、頭暈等表現(xiàn)，導(dǎo)致睡后越來(lái)越累。

發(fā)表在《睡眠》雜志上的一項(xiàng)關(guān)于心血管事件和午睡的薈萃分析表明，在30分鐘內(nèi)午睡可以降低心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。午睡45分鐘，心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)略有增加，隨著午睡時(shí)間的延長(zhǎng)，心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。

所以建議午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。

錯(cuò)誤的睡姿

許多人在午睡時(shí)都趴在桌子上，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這種錯(cuò)誤的睡姿會(huì)對(duì)健康造成一些傷害。

趴在桌子上睡覺，很多關(guān)節(jié)肌肉處于緊張狀態(tài)，神經(jīng)受到壓迫，影響血液正常循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)?？赡艹霈F(xiàn)局部神經(jīng)麻痹，使面部變形，甚至影響醒后大腦反應(yīng)速度。另外，趴著睡會(huì)壓迫眼球，長(zhǎng)時(shí)間眼壓過(guò)高，或者左右眼眼壓差過(guò)大，都會(huì)損害視力，對(duì)已經(jīng)近視的人危害更大。

午睡時(shí)最好睡在床上。如果在床上睡不著，就靠著椅背睡，脖子上戴個(gè)U型枕頭。如果只能趴著睡，可以用一定高度的軟物夾在腋下，側(cè)臉?biāo)?。盡量不要壓眼睛。

一吃完就去睡覺。

有些人為了得到更多的睡眠，飯后立即上床睡覺，這是不健康的。

剛吃完飯，為了消化食物，身體的胃腸蠕動(dòng)會(huì)加快，血液會(huì)集中在胃腸道。如果這個(gè)時(shí)候睡覺，第一，容易壓迫胃腸道，阻礙胃腸蠕動(dòng)；二是容易出現(xiàn)消化不良、胃炎、反流性食管炎等。，而且還會(huì)造成大腦供血不足，導(dǎo)致醒后頭暈、四肢無(wú)力。

建議午飯后休息20分鐘到半小時(shí)再睡覺，給胃腸道一點(diǎn)時(shí)間。

午睡有益健康，但健康不能全靠午睡。良好的作息時(shí)間、飲食習(xí)慣、日常鍛煉缺一不可。在這些基礎(chǔ)上，正確的午睡會(huì)帶來(lái)更大的健康效果！

#39健康超級(jí)聯(lián)賽# #清風(fēng)計(jì)劃#

參考資料:

[1]h usler N，et al.《前瞻性隊(duì)列研究中午睡與心血管事件的關(guān)系》.心。2019

【2】午睡不午睡，也是有規(guī)定的！看看這個(gè)。真的能睡午覺嗎？健康周刊。2019-07-23

【3】午睡的好處真的太多了！午睡是剛需！，健康時(shí)報(bào)，2019年7月10日

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目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于午睡最好睡多久(午休30分鐘都沒睡著算午休嗎)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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