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估計(jì)最近馬拉松比較多。最近很多粉絲在后臺(tái)問(wèn)我們“跑10公里只需要50分鐘。這樣的成績(jī)我能跑馬拉松嗎？”

“跑10km用了一個(gè)小時(shí)，我也不是很累。我能跑馬拉松嗎？”

“平時(shí)只跑五公里(跑完不是很累)的人可以報(bào)名半程馬拉松嗎？”

……近年來(lái)，參加馬拉松的人越來(lái)越多，給人一種誰(shuí)都可以參加馬拉松的錯(cuò)覺(jué)。如果放在十幾年前，會(huì)很難想象。

因?yàn)闊o(wú)論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是普通大眾，如果要跑完一場(chǎng)馬拉松，都是極大的身體和心理考驗(yàn)。僅憑5公里和10公里的成績(jī)來(lái)判斷一個(gè)人是否具備跑馬拉松的體能，似乎過(guò)于草率。

那么參加馬拉松需要什么樣的能力，對(duì)身體有什么樣的要求呢？

奧運(yùn)網(wǎng)站為此專門(mén)拍攝了一段視頻，分析馬拉松運(yùn)動(dòng)員的身體特征。我們以此為例簡(jiǎn)單分析一下馬拉松運(yùn)動(dòng)員的身體體征。(本文以馬拉松跑者分析為例。對(duì)于大眾跑者，僅供參考。也可以通過(guò)對(duì)比找到自己和頂尖馬拉松選手的差距，從而有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。)

這次測(cè)試的參賽者是欲望林登。她被選中不僅是因?yàn)樗?018年波士頓馬拉松比賽中獲得了女子冠軍，還因?yàn)樗且幻绹?guó)土著選手。這在黑人運(yùn)動(dòng)員主導(dǎo)的馬拉松比賽中非常不尋常。所以她的檢測(cè)結(jié)果對(duì)其他膚色的人更有參考意義。

基本信息:

欲望林登，女，36歲。美國(guó)國(guó)籍，身高155cm，體重:45KG。

體軀成分

每一場(chǎng)馬拉松，對(duì)于參賽選手來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于用自己的體重跑完了4195KM。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，馬拉松可以稱得上是一項(xiàng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

所以體重大的運(yùn)動(dòng)員在比賽中并沒(méi)有任何優(yōu)勢(shì)。他們?cè)街?，消耗的能量就越多，身體里多余的脂肪無(wú)疑會(huì)成為負(fù)擔(dān)，這也是為什么精英馬拉松運(yùn)動(dòng)員那么瘦的原因。

本次測(cè)試使用的脂肪測(cè)量?jī)x為雙能X線吸收儀(DXA)，不僅可以計(jì)算全身的體脂率，還可以得到內(nèi)臟脂肪組織(VAT)容量、全身骨密度(BMD)、靜息代謝率(RMR)、全身肌肉含量等信息，得到的數(shù)據(jù)相當(dāng)準(zhǔn)確。而我們平時(shí)在家里使用的人體測(cè)量?jī)x是另一種測(cè)量技術(shù)，叫做“生物電阻抗分析法”，這種方法容易受電極數(shù)量和計(jì)算方法的影響，只能測(cè)量一個(gè)近似值，并不準(zhǔn)確。

通過(guò)測(cè)量，欲望林登的體脂百分比是16。大多數(shù)優(yōu)秀男運(yùn)動(dòng)員的體脂百分比為8，而女運(yùn)動(dòng)員的體脂百分比為12。相比之下，Desire Linden的脂肪含量略高，但由于他的代謝水平較高，所以整體上對(duì)他的表現(xiàn)沒(méi)有太大影響。

核心力量

跑步中的動(dòng)作和其他運(yùn)動(dòng)相比并不復(fù)雜，跑步的過(guò)程只是重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作。最難的是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，保證動(dòng)作不變形。尤其是持續(xù)兩個(gè)小時(shí)

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于10km跑多久(10千米正常人跑多久)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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