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長時間沒跑步突然跑步腳疼（好久不跑步突然去跑步為什么腳部肌肉會酸痛）

2022-07-15 06:49:28 房產(chǎn)資訊 來源：
導(dǎo)讀 想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于好久不跑步，突然去跑步為什么腳部肌肉會酸痛方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)

想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于好久不跑步，突然去跑步為什么腳部肌肉會酸痛方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于好久不跑步，突然去跑步為什么腳部肌肉會酸痛方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、其實運(yùn)動后肌肉酸痛的原因，學(xué)術(shù)界也還沒有證明，只是有幾種假說。不僅“好久不鍛煉，突然運(yùn)動會酸痛”，“即便經(jīng)常鍛煉，如果突然加大強(qiáng)度也會酸痛?！薄『唵蝸碚f，現(xiàn)在主流的假說認(rèn)為：運(yùn)動強(qiáng)度超過了肌肉的負(fù)荷，對肌肉帶來損傷，肌纖維在修復(fù)的過程中發(fā)炎產(chǎn)生致痛物質(zhì)，帶來酸痛。

2、1.肌肉的分解無時無刻不在進(jìn)行　人活著就在不停地代謝，也在不停地分解肌肉，只不過比例小而已?！z入的能量太多，消耗不掉，會當(dāng)作脂肪儲備在體內(nèi)。但是多余的肌肉對于人體來說卻是負(fù)擔(dān)，如果肌肉得不到足夠的負(fù)荷刺激，那么合成的肌肉就會少于分解的肌肉，整體來看，肌肉量就會越來越少?？纯床挥?xùn)練之后健美冠軍的身材就知道了。　相反，為了增肌，就需要不斷對肌肉進(jìn)行刺激。讓肌肉的合成量 > 肌肉的分解量。

3、2.長期不鍛煉，帶來肌力減小，肌量減少　訓(xùn)練后1-2天的休息，會帶來“超量恢復(fù)”，讓肌肉變粗壯。如果休息多度，肌肉分解就占了上風(fēng)?！‘?dāng)然了肌肉分解的速度沒有那么快，幾天不練肌肉就像冬眠一樣，這時力量會變?nèi)酰绻謴?fù)訓(xùn)練，幾天后又可以回到之前的樣子?！?/p>

4、未經(jīng)解芝士回答約允社許品不得轉(zhuǎn)載本非文內(nèi)容，否則將視為侵權(quán)

5、　如果長時間不運(yùn)動，肌肉就被“裁員”了。有研究表明，如果2周不運(yùn)動，肌肉會減少25%-30%。而且越是年紀(jì)輕的人越容易掉肌肉。而一旦減少肌肉要恢復(fù)成原樣大約需要6周以上。　肌肉弱了，不能承受運(yùn)動負(fù)荷，自然帶來酸痛?！?/p>

6、 3. 酸痛原因的假說　過去人們曾相信“運(yùn)動中產(chǎn)生的乳酸帶來肌肉酸痛”的假說，但是現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)者都相信“運(yùn)動中肌肉纖維被破會，在修復(fù)肌肉纖維的過程中，發(fā)炎，產(chǎn)生了致痛物質(zhì)”的假說。

7、　不過都是假說，還沒有確切的證據(jù)?！〔贿^“乳酸說”本身是矛盾的，因為乳酸只在運(yùn)動中生成，運(yùn)動后乳酸濃度會越來越低，而肌肉酸痛卻是延遲性的，在1-2天左右會越來越酸痛。還有科學(xué)研究表明，乳酸其實是可以作為能量的，還有抑制疲勞等功效?！　靶迯?fù)發(fā)炎說”的基礎(chǔ)是，肌肉纖維沒有痛覺神經(jīng)，當(dāng)致痛物質(zhì)慢慢到達(dá)有痛覺神經(jīng)的筋膜時才會感到酸痛。這也解析了“延遲”的原因。還有也解析了“年紀(jì)越大延遲越明顯的傾向”，因為年紀(jì)大了毛細(xì)血管的循環(huán)變差。4.題主酸痛的原因和對策　而題主好久不鍛煉，身體的肌肉自然會減少很多，不足以負(fù)荷跑步的強(qiáng)度，給肌肉纖維帶來損傷，肌肉纖維發(fā)炎帶來酸痛?！￡P(guān)于酸痛的消除方法，可以查看阿飛在另外一篇的回答“突然大量運(yùn)動后，全身到腳都痛，有什么辦法盡快消除嗎？”https://www.wukong.com/answer/6507035966870388999/

8、#阿飛出品# 本文由@跑者阿飛 原創(chuàng)首發(fā)在【問答】，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載！

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