錢江晚報(bào)·小時(shí)新聞?dòng)浾咄ㄓ崋T朱

每年9月23日左右，進(jìn)入一年的第16個(gè)節(jié)氣，秋分。因?yàn)榍锛镜娜齻€(gè)月平均分為兩個(gè)，同時(shí)太陽位于赤道，全球晝夜長(zhǎng)短相等，所以稱為“秋分”，“春分”就是“等分”的意思。

今天我們邀請(qǐng)錢江晚報(bào)小時(shí)衛(wèi)生站，杭州市西湖區(qū)江村街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心主治中醫(yī)師楊偉，杭州市西湖區(qū)錢江晚報(bào)小時(shí)衛(wèi)生站，三墩鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心主治中醫(yī)師易小燕，來聊聊秋分。

楊偉博士說，秋分過后，太陽逐漸移向南半球，北半球氣溫逐漸降低，地表陽逐漸向地面匯聚。這個(gè)時(shí)候就要遵循外在陰陽變化的規(guī)律，作息飲食以“收入”為主。

脾胃不好的人要少吃生冷食物。

秋天可以吃一些這些。

秋季“燥”正當(dāng)時(shí)，楊偉醫(yī)生建議飲食中多吃一些清潔的食物，如銀耳、燕窩、梨、蓮藕、芝麻、核桃、糯米等。但這類食物很難消化，吃多了會(huì)引起胃腸停滯，所以不要吃太多。值得注意的是，脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，在秋分后氣溫轉(zhuǎn)涼時(shí)，應(yīng)少吃水果和寒性食物。

易小燕醫(yī)生推薦了兩個(gè)不錯(cuò)的食療配方——

百合銀耳粥:滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)心安神。

做法:鍋中加入適量水，燒開。將粳米、銀耳、蓮子提前泡好，放入鍋中。用小火煮至軟爛。出鍋前加入鮮百合和枸杞，煮3-5分鐘。

川貝冰糖燉秋梨:潤(rùn)肺化痰，止咳平喘

做法:雪梨洗凈，去皮，切塊，去核空做成梨杯。在梨杯中放一些川貝和冰糖，蓋上梨，用牙簽固定。將雪梨放入碗中，加入冰糖和水，蒸30分鐘。還可以加入適量的陳皮。血糖高的人應(yīng)該去冰糖。

來源:視覺中國(guó)

此外，秋燥傷津，容易引起干咳、聲音嘶啞、皮膚皸裂、大便干燥等干燥癥狀。此時(shí)應(yīng)多吃秋蓮藕、荸薺、芹菜、秋梨、柚子、銀杏、杏仁等，潤(rùn)肺養(yǎng)陰潤(rùn)燥。

秋季選擇適度溫和的運(yùn)動(dòng)。

秋初，外陽開始收。這個(gè)時(shí)候要注意滋陰，為冬天的收藏做準(zhǔn)備。楊偉醫(yī)生提醒，喜歡晚上鍛煉的人要注意，從這個(gè)時(shí)候開始，不適合晚上鍛煉，尤其是劇烈、出汗的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇活動(dòng)量小、輕松溫和的項(xiàng)目，如爬山、散步、打太極拳、瑜伽等。，或者可以練傳統(tǒng)功法“八段錦”。

段錦是中國(guó)傳統(tǒng)的保健方法，由八個(gè)部分組成。能提高神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，按摩腹部器官，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。

來源:視覺中國(guó)

穿衣戴帽，保護(hù)好身體。

穿衣方面，俗話說“春寒料峭”。秋分天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大。應(yīng)根據(jù)每天的氣溫變化準(zhǔn)備合適的衣服。注意不要加衣服太快，讓身體逐漸適應(yīng)寒冷的天氣。年老體弱者，尤其是心腦血管功能不健康者，要注意分寸，尤其是頭、臍、腳要嚴(yán)加保護(hù)。

頭:秋天出門最好戴頂帽子。洗頭的時(shí)候水要比平時(shí)熱一點(diǎn)，額頭出汗看不到風(fēng)。這是因?yàn)轭^部是全身最有活力的部位之一。受寒之后，人體的陽氣會(huì)流失大半?；加行哪X血管疾病的人，四肢血管疾病的人，四肢不溫不火的人，容易感冒的人，在這方面要特別警惕。

肚臍:中醫(yī)稱肚臍為“神闕穴”。溫補(bǔ)此穴可鼓勵(lì)人體陽氣，特別適合脾胃虛弱、怕冷、腹瀉的人。特別注意這個(gè)部位的保暖，也可以經(jīng)常熱敷肚臍，驅(qū)寒助陽。

腳:腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，因此，血液流經(jīng)的距離也是最長(zhǎng)的，而且腳匯集了全身的許多經(jīng)絡(luò)，所以人們常說“腳冷則全身冷”。腳冷了，身體抵抗力就會(huì)下降，疾病和病原體就可能乘虛而入。所以秋天睡覺前泡腳是非常好的選擇。

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