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目前大家應(yīng)該是對繩梯的訓(xùn)練方法比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于繩梯的訓(xùn)練方法方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
1．立于“格”后，正對跑進方向，半高抬腿、一只腳踏進一格依次跑過 。
2．立于“格”后，正對跑進方向，2只腳先后踏進一格，向前跑進。
3．正對跑進方向，左腳踏在第一格內(nèi)，右腳在格后，練習(xí)開始：右腳踏進前格（第二格），同時左腳原地踏步→左腳踏進前格（第3格），右腳原地踏??以快速剪絞的方式快速前行。
4．側(cè)對跑進方向，2只腳同時踏在格內(nèi)，以側(cè)跨（滑）步的方式一次一格快速前行。
5．正對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。
6．側(cè)對跑進方向，單腿快速跑進，一步一格。
7．站在格的側(cè)方，側(cè)對跑進方向，右腳踏在第一格內(nèi)，左腳在格外，練習(xí)開始：左腳踏進第二格，同時右腳踏回左腳位置→左腳踏回第二格外，同時右腳踏進第二格??以剪絞的方式，快速側(cè)向移進。
8．站在格的左側(cè)方，側(cè)對跑進方向，練習(xí)開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳退至第二格外→左腳至第二格外??2只腳依次踏進格——踏出格——側(cè)移至下一格外、踏進——踏出，快速斜向移進。
9．站在格的左側(cè)方，正對跑進方向，練習(xí)開始：右腳進第一格→左腳進第一格→右腳出格（格的右側(cè)方）→左腳出格并右腳→左腳進第二格→右腳進第二格→左腳出格（格的左側(cè)方）→右腳出格??呈“>”“<”形快速跑進。
10．站在格的左側(cè)方，正對跑進方向，練習(xí)開始：左腳進第一格→右腳至第一格外（格的右側(cè)方）→左腳出格并右腳→右腳進第二格→左腳至第二格外（格的左側(cè)方）→右腳出格并左腳??微似“轉(zhuǎn)髖跑”斜向跑進。
11．正對跑進方向，雙腳騎跨在格外，練習(xí)開始：輕跳進第一格→雙腳分落在輕跳至第二格外→輕跳進第二格??快速連續(xù)開合跳進。
1后退跑一步一格和2腳依次進一格的后退跑。
要點提示：
A.所有的跑進和移動的身體姿態(tài)都是籃球場上應(yīng)保持的：基本站立姿勢。
B.所有的跑進都是用腳前掌，都是快頻率，帶有節(jié)奏感，最后終點時接近極限。
C.此練習(xí)應(yīng)放在準備活動之后，人的狀態(tài)較佳時進行。一次課中可隨機安排以上的部分內(nèi)容，每項練習(xí)可做1-2次，也可循環(huán)進行。
D.練習(xí)時，一路縱隊，保持適宜間距，每做完一項練習(xí)，都需（放松走）回到起點；如是初接觸籃球者，回時，還可適當安排諸如：跳（跨）步急停、V形跑。
E.文中的“左右腳”只是為了表達清晰，有的練習(xí)時也可從格的右側(cè)方進行。
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