現(xiàn)在是冬天。冬天你想成為一個(gè)胖子嗎？還是這樣？

這樣的

看到別人的腿那么好看。

你羨慕嗎？你嫉妒嗎？你也要瘦腿嗎？

前幾天有個(gè)小伙伴在后臺(tái)留言，說(shuō)自己是健身小白，不想練腹肌。反正有衣服擋著，但是腿粗，褲子不好看。如果它們?cè)俣桃稽c(diǎn)，就更不好看了。急著問(wèn)怎么快速有效的瘦腿！

所以貼心的邊肖為腿粗的小伙伴準(zhǔn)備了6種特別有效的腿部運(yùn)動(dòng)。如果看不懂方法，就跟著圖走。也許有一天你的腿也會(huì)這么細(xì)。

當(dāng)然，你得做到，真正走在瘦腿路上。

首先，倒著踩自行車。

用腰部的力量撐起屁股，雙腳在空內(nèi)踏步。注意你手的位置。保持雙手平行，幫助身體平衡和支撐，避免運(yùn)動(dòng)損傷。也可以把頭放在腦后，隨著腿的節(jié)奏慢慢移動(dòng)。

方法:踢腿和提臀

腿向后踢的速度不要太快，盡量達(dá)到自己的極限，然后停頓5秒再恢復(fù)初始動(dòng)作，重復(fù)。當(dāng)然也可以向外踢腿，保持好平衡，兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，盡量伸手，把握好動(dòng)作頻率。

每次至少做10-15次。不僅鍛煉到大腿后側(cè)，連小屁股都會(huì)翹起來(lái)！

方法:半蹲和擺動(dòng)腿

站起來(lái)，像馬步一樣在你的正上方擺動(dòng)雙腿。左右腿交替，拳頭緊握在胸前，隨著腿的節(jié)奏擺動(dòng)。

大腿前側(cè)會(huì)很酸。這時(shí)候可以加上輕微的內(nèi)外擺動(dòng)，鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)5次，每次1分鐘。

方法，弓箭步

雙手叉腰，收緊腹部，向前跨步單腳下蹲，保持全身挺直，后腳不要下跪。記住整個(gè)身體的重心在后腳上。左右腳交替的好處是加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌肉力量，延伸大腿后側(cè)的肌肉線條，從大腿到小腿拉伸整個(gè)腿部線條！

左右腳各15次，每次持續(xù)10秒。

方法:側(cè)抬腿

很常見的瘦腿動(dòng)作，也很簡(jiǎn)單。需要注意的是，屁股要向內(nèi)收，整個(gè)身體盡量在一條直線上。上下擺動(dòng)的幅度不要大，重點(diǎn)是要慢，要輕。這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做，非常方便。記的次數(shù)越多效果越好！

左右腳各15次，每次持續(xù)5秒。

方法六。勝利V型腿

這個(gè)姿勢(shì)不僅鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)最難的脂肪，同時(shí)也鍛煉了腹??！一般做幾次就出汗了，但是愛美的我們一定不能放棄！一次至少20下，等肌肉力量變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)翻倍！

仰臥在地上，雙手放在骨盆上，然后雙腿向上抬起，與地面垂直，腳尖保持伸直。

保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)張開形成“V”字形，停留幾秒鐘，然后回到合攏的姿勢(shì)。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于腳胖怎么減(腳胖可以瘦下來(lái)嗎)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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