跳繩，作為一項(xiàng)所有人都可以練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。只要一根繩子，就可以跳遍全世界。

然而，也是這樣一項(xiàng)讓很多家長(zhǎng)和孩子頭疼的運(yùn)動(dòng)?！斑@么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)你怎么就不會(huì)跳呢？”

其實(shí)跳繩是一項(xiàng)需要腦、眼、手、腳配合的綜合運(yùn)動(dòng)。讓孩子同時(shí)控制這些器官并不容易。

跳繩運(yùn)動(dòng)技巧

那么，應(yīng)該如何練習(xí)跳繩呢？

練習(xí)之前先把跳繩放好。

把跳繩放在膝蓋處或者自然垂到腳跟。

選擇合適長(zhǎng)度的跳繩。

跳繩太長(zhǎng)太多不好，不利于跳繩的順利練習(xí)?？梢愿鶕?jù)自己的身高選擇合適長(zhǎng)度的跳繩。跳繩前，可以把繩子兩端拖到最長(zhǎng)，繩子卡在膝蓋彎處，手臂剛好伸直，說(shuō)明繩子長(zhǎng)度合適。

跳繩時(shí)，用手腕帶動(dòng)跳繩，不要用手臂。

跳繩時(shí)盡量避免手臂大幅度抖動(dòng)，但手腕轉(zhuǎn)動(dòng)靈活才能跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，不容易累。

起跳前把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)。

這個(gè)時(shí)候練習(xí)跳繩才是最重要的，需要我們的腳跳的時(shí)候手、眼、腳、腦協(xié)調(diào)一致。雙腳并攏，踮起腳尖，跳的時(shí)候前腳會(huì)落地，腳跟不會(huì)。保持靈活、持續(xù)的發(fā)力，像彈簧一樣(足弓、腳踝、膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào))，雙腳離地5cm左右即可起跳。落地時(shí)屈膝。

跳繩的注意事項(xiàng)

跳繩前要做好充分的準(zhǔn)備。

跳繩后做好拉伸和放松，避免肌肉和關(guān)節(jié)壓力過(guò)大而受傷。

跳繩時(shí)要穿軟鞋，以免腳踝扭傷。

繩子應(yīng)選擇軟硬適中，粗細(xì)適中。

選擇硬度適中的人造草皮、木地板或塑膠跑道進(jìn)行練習(xí)。技巧和力量不足時(shí)，盡量避免在堅(jiān)硬的混凝土地面跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。

剛開(kāi)始練習(xí)，要循序漸進(jìn)，切不可操之過(guò)急?？梢杂媚_同時(shí)起跳和落地，起跳的高度不要太高，以免沖擊過(guò)大造成關(guān)節(jié)損傷。

跳繩是一種簡(jiǎn)單、健康且容易參與的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，還可以鍛煉反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，可謂好處多多。在越來(lái)越冷的冬天，跳繩是一種很好的鍛煉方式。讓孩子們動(dòng)起來(lái)！

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于怎么跳繩(跳繩老是絆腳解決辦法)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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