腳踝是跑步者最容易受傷的部位之一。因?yàn)槟_直接接觸地面，腳踝不斷受到地面的沖擊。此外，還有許多其他情況會(huì)導(dǎo)致腳踝受傷。

跑步雖然是兩條腿跑步，但卻是一條腿的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊孔咭徊蕉贾挥幸粭l腿支撐身體，也就是說全身的重量都集中在支撐的腿上。

雖然身體的穩(wěn)定性不僅僅是由腳踝決定的，但是腳踝是受沖擊力影響最直接的。

踝關(guān)節(jié)損傷多為重復(fù)性損傷，即跑步時(shí)頻繁壓迫腳踝。

也有可能是跑鞋磨破了，腳踝保護(hù)不夠，導(dǎo)致受傷。這些都是慢性損傷。但扭傷或拉傷屬于急性損傷，更常見的是足部過度旋前，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶部分或全部拉傷。

跑步者腳踝疼痛后，最好咨詢外科醫(yī)生或理療師，根據(jù)疼痛的原因和情況采取針對(duì)性的治療。

一般來說，如果疼痛逐漸加重，很可能是過勞性損傷，可以通過休息、冰敷、調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃來治療。

如果跑者腳踝腫脹，站立時(shí)劇烈疼痛，冰敷和休息無效，說明傷勢(shì)嚴(yán)重。但也不是不治之癥。只要嚴(yán)格按照理療師的方法去做，就可以盡快康復(fù)恢復(fù)跑步。

在預(yù)防方面，跑步者通常需要加強(qiáng)足部、小腿、臀部和核心的肌肉力量，這些部位是生物力學(xué)的主要組成部分，對(duì)身體的穩(wěn)定性起著決定性的作用。加強(qiáng)后，它們可以減少腳踝的壓力。

本文來源:網(wǎng)易體育作者:變寶

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