很多人都有過這樣的經(jīng)歷。下班后，脖子酸痛。如果我移動我的脖子，我的脖子會發(fā)出咔嗒聲。脖子感覺舒服的時候，難免會有點(diǎn)擔(dān)心。我會得頸椎病嗎？我會摔斷脖子嗎？

因?yàn)橐恍┗顒?，人體的關(guān)節(jié)會彈跳。這種現(xiàn)象被稱為“彈跳關(guān)節(jié)”，這種現(xiàn)象可以分為生理性和病理性兩大類。

生理咬合關(guān)節(jié)

一般是四個原因造成的。

頸椎關(guān)節(jié)之間有小氣泡。

在人體關(guān)節(jié)之間，有一種用來潤滑關(guān)節(jié)的液體，就是滑液?；褐杏幸恍怏w，會在滑液中形成氣泡。

當(dāng)我們扭動頸部時，頸椎的關(guān)節(jié)一起運(yùn)動。當(dāng)關(guān)節(jié)被拉伸時，關(guān)節(jié)間的間隙會越來越大，但潤滑液還是有一定量的。此時關(guān)節(jié)處會產(chǎn)生一個低壓區(qū)，導(dǎo)致氣泡不斷釋放，產(chǎn)生咔嗒聲。

肌腱和關(guān)節(jié)之間的摩擦

如果長時間低著頭工作，頸部的肌肉會保持緊張狀態(tài)，頸部的肌腱和韌帶會輕微脫臼。

扭脖子時，脫臼的肌腱和韌帶很快回到原來的位置，與關(guān)節(jié)有摩擦，也會有彈跳的聲音。

當(dāng)肌腱和韌帶發(fā)生退行性變，其彈性降低，或韌帶發(fā)生鈣化時，肌腱和韌帶在骨骼關(guān)節(jié)表面滑動摩擦?xí)r也會發(fā)出聲響。

頸椎小關(guān)節(jié)磨損

如果你的頸椎小關(guān)節(jié)本身有輕微的關(guān)節(jié)磨損，扭脖子會引起關(guān)節(jié)摩擦，產(chǎn)生噪音。

此外，當(dāng)出現(xiàn)肌肉勞損時，局部肌肉出現(xiàn)炎癥，使得肌肉之間的接觸面不再光滑，在活動時會相互摩擦。

頸部軟組織或韌帶摩擦

當(dāng)你感覺到脖子和肩膀酸痛不適的時候，你的頸部肌肉或者軟組織很可能拉傷了，軟組織之間的滑動也不再那么順暢了。所以，當(dāng)你的脖子運(yùn)動時，會因?yàn)橄嗷ツΣ炼鴱椘稹?/p>

病理性嘎嘎響關(guān)節(jié)

病理性關(guān)節(jié)彈跳是由于關(guān)節(jié)損傷、疾病或結(jié)構(gòu)變異，導(dǎo)致滑膜粗糙、關(guān)節(jié)囊和韌帶松弛、肌腱增生或腱鞘狹窄、關(guān)節(jié)盤破裂、關(guān)節(jié)軟骨脫落等。，運(yùn)動時會因上述組織的摩擦而產(chǎn)生。

根據(jù)病因病理不同，可分為成骨性、滑膜原性、肌腱原性等。它的聲音可以是清脆的、沉悶的或冷若冰霜的，大部分都伴有疼痛或不適，而且都可以連續(xù)發(fā)生。

簡單頸椎等級自測

就是簡單的頸椎評級，可以對自己的情況做出評價。

I級:頸部疼痛僵硬(這是頸椎病最常見的癥狀，也是一個預(yù)警信號)。

ⅱ級:肩背部(尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)區(qū)域)酸痛僵硬。

三級:睡覺經(jīng)常落枕(落枕是頸椎病的早期)。

四級:手臂疼痛麻木，嚴(yán)重時有電的感覺(最好從這個級別去醫(yī)院)。

5級:手變笨，不靈活(從這個等級開始，需要盡快確診)。

六級:寫字開始變，吃飯開始用勺子，不敢用筷子。

7級:走路不穩(wěn)，飄忽，徘徊，走路像踩棉花，深一腳淺一腳。

8級:行走時四肢感到無力、無力(從這個等級開始需要盡快手術(shù))。

9級:排尿、排便、性功能難以分辨。

10級:癱瘓，無法下床。

這些人不要輕易扭脖子。

一般來說，如果只有咔嗒聲，沒有其他癥狀，不用太擔(dān)心。但如果頸椎出現(xiàn)咔噠咔噠的聲音，并伴有一些癥狀，比如疼痛、麻木或無力，那么就要警惕了，這可能是頸椎病的早期癥狀。

扭脖子緩解疲勞？絕對不行。

雖然扭脖子時發(fā)出咔噠咔噠的聲音不一定是脖子有問題，是正常的生理現(xiàn)象，但是故意扭脖子發(fā)出聲音是絕對不可能得到安慰的。

脖子發(fā)出聲音，感覺輕松舒適?？赡苤皇且?yàn)殚L時間坐著或者長時間站著一個姿勢導(dǎo)致的頸部軟組織損傷，肌肉和關(guān)節(jié)之間的運(yùn)動不順暢。扭完脖子后，緊張的部分得到放松，給人一種舒服的感覺。

但是，通過故意扭脖子獲得的舒適感并不能解決姿勢不正確導(dǎo)致的身體失衡，而長期依賴這個動作只會導(dǎo)致頸部骨骼的退化、骨質(zhì)增生，甚至是各種神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的慢性疼痛，如胸廓出口綜合征或肩頭部疼痛。

所以，千萬不要扭脖子來緩解脖子的不適。

以下幾種人不能隨意擰脖子！

“三高”(高血糖、高血壓、高血脂)人群和脊髓型頸椎病患者不能隨意扭脖子，可能導(dǎo)致以下致命危險:

影響腦部供血，甚至造成腦損傷！

頸部貫穿大腦的神經(jīng)和血管，而“三高”的人容易出現(xiàn)動脈粥樣硬化或鈣化。如果恰好發(fā)生在頸部血管，動脈堵塞和血管狹窄會影響大腦的血液供應(yīng)。

此時再扭脖子，會使血管變細(xì)變窄，加重大腦供血不足的情況，引起頭暈、頭痛、記憶力下降等癥狀，甚至造成腦損傷。

動脈斑塊脫落，謹(jǐn)防腦梗。

另外，“三高”人群的血管里可能還有一個定時炸彈——動脈斑塊。動脈斑塊就像水管里的水垢，堵在哪里。

如果突然扭脖子，脖子血管里的斑塊會不小心脫落，血液會流入腦血管，造成堵塞，就會變成致命的腦梗塞！

脊髓型頸椎病，甚至癱瘓！

如果已經(jīng)有頸椎病，導(dǎo)致椎管內(nèi)脊髓受壓，早期癥狀可能不明顯，但當(dāng)頸部過度活動時，比如用力擰脖子或接受大力按摩擰脖子，就可能導(dǎo)致脊髓受壓加重，出現(xiàn)四肢無力、麻木、行走不穩(wěn)等癥狀，最嚴(yán)重時甚至當(dāng)場癱瘓！

幾種低風(fēng)險的頸部伸展運(yùn)動

頸部緊張?zhí)弁纯赡苁且驗(yàn)閴毫Υ?，整天在電腦前工作，睡眠姿勢不好，體態(tài)不佳，甚至是呼吸機(jī)制不當(dāng)。我們不必扭動脖子來緩解壓力和疼痛，但我們也可以通過一些簡單的頸部拉伸活動來減少頸部的緊張感。

收攏下巴

輕輕地把下巴朝胸前放低。同時，想象你站在一堵墻上，然后把你的后腦勺沿著想象中的墻向上滑動。當(dāng)你整天坐在顯示器前時，你脖子的下半部會彎曲，但上半部會伸長，這樣你就可以看到屏幕了。為了幫助緩解這種情況，你需要讓你的脖子的頂部向前彎曲，底部坐在自己的上方。做兩到三次呼吸。你應(yīng)該感覺到你的頸部肌肉和肩部肌肉在拉長。抬起頭吸氣，回到起始姿勢。重復(fù)這個練習(xí)兩到三次，每次保持兩到三次呼吸。

下巴和脖子轉(zhuǎn)動。

先把下巴朝胸前收起來，呼氣時，抬起脖子向前看。然后吸氣，同時把頭向左側(cè)傾斜。把脖子向右邊伸展和拉長，不要試著把耳朵放在肩膀上，應(yīng)該是感覺到左肩和左頸部受到拉伸最益。保持這個姿勢三次呼吸。頸部傾斜是一個很好的頸部伸展動作，他們有助于延長頸部肌肉和放松全身。延長和伸展頸部的小肌肉也可以防止緊張性頭痛.在兩側(cè)重復(fù)這個練習(xí)兩到三次。也可以增加一些阻力，把手放在頭上，輕輕地在頭上施加壓力，不要拉或拽脖子，只在頭上輕輕地按壓。

伸展手臂

這個簡單的站姿伸展可以讓軀干和手臂移動，幫助釋放頸部和肩部的緊張感。以站立姿勢開始，雙腳分開與臀部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。開始左右擺動手臂。用軀干和肩膀輕輕地左右轉(zhuǎn)動你的身體，讓你的手臂隨之左右擺動。擺動手臂和身體做六到十次呼吸。也可以把手握成拳頭，重復(fù)這個動作六到十次。

靠著門框伸展

可以利用身邊的門框或墻角來幫助伸展胸部肌肉，緩解久坐或長期工作造成的這一區(qū)域的緊張。這將有助于伸展肩部，同時也會對頸部帶來好處。先站在離墻有些距離的地方，面向墻角，雙腳并攏。將前臂放在墻上或門框上，手肘低于肩膀的高度。吸氣，盡可能緩慢的地依靠身體向前施壓，不要有任何疼痛的感覺，直到感覺到胸部和肩膀前部有拉伸感。保持伸展大約6到8次呼吸。你可以每天重復(fù)這個伸展運(yùn)動三到五次。

肩鈴

聳肩，鍛煉肩部和頸部的上部肌肉。

坐著站著都可以，雙腳平放，與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè)，然后先順時針旋轉(zhuǎn)肩膀，再逆時針旋轉(zhuǎn)肩膀。每天重復(fù)三到四次。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ诓弊禹懯窃趺椿厥?脖子轉(zhuǎn)動沙沙響嚴(yán)重嗎)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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