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人們常說:白天思考，晚上做夢。做夢是正常的生理現(xiàn)象，幾乎每個人都會做夢。甜美的夢可以讓人一整天都保持良好的精神狀態(tài)，而噩夢則會影響睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。有些人認為夢多只是睡眠質(zhì)量差。這是真的嗎？

為什么睡覺的時候會一直做夢？

人的睡眠分為兩個階段，即快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，交替出現(xiàn)。通常一個晚上需要4~6個睡眠周期，每個周期持續(xù)100分鐘。人們在快速眼動期經(jīng)常做夢，但在非快速眼動期很少做夢。人每天大約會做4~6個夢。

夢與人的情緒密切相關(guān)，受到精神刺激時情緒波動較大；最近精神壓力大，煩惱積累太多時，可刺激腦神經(jīng)，使人在睡覺時無法進入深度睡眠狀態(tài)，容易驚醒。同時，他們在夢后醒來時還能記住很多夢。如果睡覺時夢見被人打頭部或往頭里灌水，說明你的大腦出了問題，或者腦子里長了腫瘤，或者神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)了病變；大多數(shù)人都會夢到自己從高處空墜落，身體突然抖動。這在醫(yī)學上稱為睡眠肌抽搐，與精神壓力過大有關(guān)。如果反復做這個夢，突然驚醒，就需要警惕心臟問題了。

如何降低做夢的頻率？

少喝酒。

酒精雖然能暫時麻痹中樞神經(jīng)，但會讓人徹夜不安，容易驚醒。還有，睡前兩小時不能吃任何食物，以免激活腦細胞，引起噩夢。

睡前不要看恐懼的內(nèi)容。

睡前半小時關(guān)閉所有電子產(chǎn)品。不要看恐怖和競爭的節(jié)目。你不妨接觸一些讓你心情更積極的東西。睡前冥想30~40分鐘，腦子里放空，什么都不要想。這樣可以緩解心情，減輕壓力，減少做夢的頻率。

調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境。

冬季盡量將室溫控制在23~26℃，相對濕度控制在60%~65%。關(guān)掉所有的燈，睡覺盡量戴耳塞，注意枕頭和被褥的舒適度。下午3: 00 ~ 4: 00后，不能喝任何含有酒精和咖啡因的飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。還有，睡前不能做劇烈運動，以免興奮中樞神經(jīng)，反而使人睡覺時容易做夢。

技巧

做夢是正常的生理現(xiàn)象。如果你醒來神清氣爽，做夢后大腦清醒，說明你睡眠質(zhì)量很好。不要擔心你有多少夢想。另外，調(diào)整好自己的情緒，學會釋放壓力，保持適度的運動，不要長時間坐著或躺著，這樣才能均衡地為身體獲取營養(yǎng)。調(diào)整睡眠環(huán)境，注意客廳的通風、整潔、干凈空。一般做夢都和情緒有關(guān)，所以需要進行心理咨詢，必要時尋求心理醫(yī)生的幫助。在醫(yī)生的指導下合理選擇安眠藥或具有鎮(zhèn)靜作用的藥物，也可以通過生物反饋、針灸或經(jīng)顱磁刺激來緩解失眠多夢。另外，睡覺時過餓或過飽都可能影響睡眠質(zhì)量，所以覺得餓的時候，不妨喝杯牛奶或小米粥。白天控制睡眠時間，午休30分鐘左右。

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參考資料:

為什么睡覺的時候會一直做夢？夢多，你什么意思？愛做夢的人要多看，敏?？?，11-30。

如何降低做噩夢的頻率？“，醫(yī)學聯(lián)盟，2020-09-29

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于晚上睡覺老做夢是怎么回事(晚上一直做夢睡不好怎么回事)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。

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