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本文醫(yī)學(xué)指導(dǎo)專家:

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)科主治醫(yī)師陳偉

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌，同時(shí)可以保護(hù)背部，改善體態(tài)。

在做仰臥起坐之前，我們都需要?jiǎng)e人的幫助，壓腿，但現(xiàn)在，有了一個(gè)小工具，人們可以輕松地做仰臥起坐。

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仰臥起坐的正確打開方式。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)科主治醫(yī)師陳偉介紹，正確的仰臥起坐應(yīng)該是平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，雙腿直立，與地面成45°左右的角度。雙手放在耳朵兩側(cè)，放松，起身時(shí)觸碰膝蓋。

我們必須注意避免以下誤區(qū)。

誤區(qū)一:做仰臥起坐又快又猛，以為可以增強(qiáng)腹肌力量。其實(shí)很容易拉傷腹肌。

正確方法:雙手交叉抱胸，坐起時(shí)控制腹部發(fā)力?；蛘咴黾与y度，雙手交叉放在腦后，手肘盡量張開。

誤區(qū)二:做仰臥起坐時(shí)，身體會(huì)不由自主地向某個(gè)方向偏離。陳偉指出，這樣會(huì)讓腹肌運(yùn)動(dòng)不均衡。

正確做法:盡量控制仰臥起坐的方向，不要偏離直線，放慢速度鍛煉腹肌的控制能力。

輔助裝置還能玩出新花樣。

陳偉指出，仰臥起坐輔具不僅可以用來(lái)做仰臥起坐，還可以玩出其他新花樣。詳情請(qǐng)參考以下動(dòng)作。

平板支撐:彎曲肘關(guān)節(jié)使前臂緊貼墊子，肘部和手掌平放在床面上。將雙腳的腳背放在輔助器上，保持頭部、肩部、背部、胯部和腳踝在同一平面上。同時(shí)收緊腹部和臀部，眼睛直視前方，保持呼吸對(duì)稱。每次持續(xù)5~10秒，平板支撐的時(shí)間根據(jù)自己的體力逐漸延長(zhǎng)。重復(fù)5~10次。

臀橋運(yùn)動(dòng):仰臥在墊子上，雙腿屈曲略寬于肩部，腳跟壓在地面上，抬起臀部，直到大腿與身體成一條直線，保持3-5秒。臀部抬起時(shí)，上背部支撐地面；摔倒時(shí)后腰貼地，使臀部懸空空。注意提臀時(shí)呼氣，提臀時(shí)吸氣。重復(fù)5-10次。

這些人不應(yīng)該做仰臥起坐。

陳偉提醒，對(duì)于有頸腰椎問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，不能隨便做仰臥起坐。如果用力過(guò)猛，會(huì)增加腰椎的負(fù)荷。

其次，仰臥起坐時(shí)頭部變化很大。對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，容易引起血壓升高，發(fā)生意外。

文/健康參考全媒體記者陳孝堃

通訊員/索卓琪

編輯/黃

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于一個(gè)人怎么做仰臥起坐(仰臥起坐的省力訣竅)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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