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生活中很多人都會遇到這樣的問題，就是一不小心晝夜顛倒了，所以白天困，晚上睡不著。晝夜顛倒很難調整。除非是強行調整，否則在調整的過程中會有很多痛苦和不適。這種晝夜顛倒的問題稱為晝夜節(jié)律紊亂睡眠障礙，要根據(jù)不同的類型采用不同的方法進行調節(jié)。

如何調整錯的晝夜作息時間？

睡眠延遲和退縮障礙

這類晝夜節(jié)律紊亂是指晚睡晚起，比如凌晨三四點睡覺，第二天下午起床。雖然你可以得到足夠的睡眠，但你會很累。這種睡眠障礙一般發(fā)生在年輕人身上，有些是失眠引起的，有些是熬夜習慣引起的。如果你想調整這種類型的睡眠障礙，主要是用時間療法來調整。推遲就寢時間，每天推遲三個小時就寢，使一天的睡眠喚醒周期達到27小時，直到調整到最佳睡眠時間，不再需要晚睡晚起。

睡眠相提前障礙

這種晝夜顛倒主要表現(xiàn)為早睡早起，以中老年人為主要人群。人很早就睡了，第二天起的很早，第二天晚上就開始打瞌睡，一點精力都沒有。還有一種就是晚上六七點睡覺，凌晨一點到三點之間醒來，然后就再也不睡了。時間療法也可以用來調整這種類型的晝夜顛倒。睡覺時間提前三個小時，和上一種差不多，只是一個推遲，一個推遲。

倒班日夜顛倒。

有些人被動地選擇了這種日夜顛倒的工作習慣，這就是三班倒或兩班倒的工作機制。再多的班次，也必然會有晚班，也就是說要上夜班。如果是常規(guī)的倒班情況，影響不大；如果不規(guī)律，對人體健康影響很大。如果白天休息不好，晚上上班就無法集中精神，影響工作效率。如果想解決這個原因導致的晝夜顛倒，時間療法是行不通的。盡量定期輪班工作。如果不能，可以在醫(yī)生的指導和建議下服用褪黑素，這樣到了該睡覺的時候就能睡得更好。

時差反應

人在倒時差的時候，會短暫出現(xiàn)晝夜顛倒的問題，這就涉及到倒時差的方法。時差之前要提前調整好狀態(tài)，從出發(fā)前三天開始逐步調整睡眠時間。到達目的地后，要適應環(huán)境，該吃就吃，該睡就睡。飛行過程中需要控制光線，戴上眼罩模擬黑暗的晝夜變化。在這一點上，要注意很多細節(jié)，這樣才能放松時差，不至于因為時差沒過來而耽誤生意。

倒掛不是人們想象的那么簡單?？梢苑譃?p>目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于倒時差睡不著怎么辦(失眠時差倒不過來)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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