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生活中很多人都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，就是一不小心晝夜顛倒了，所以白天困，晚上睡不著。晝夜顛倒很難調(diào)整。除非是強(qiáng)行調(diào)整，否則在調(diào)整的過(guò)程中會(huì)有很多痛苦和不適。這種晝夜顛倒的問(wèn)題稱為晝夜節(jié)律紊亂睡眠障礙，要根據(jù)不同的類型采用不同的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

如何調(diào)整錯(cuò)的晝夜作息時(shí)間？

睡眠延遲和退縮障礙

這類晝夜節(jié)律紊亂是指晚睡晚起，比如凌晨三四點(diǎn)睡覺(jué)，第二天下午起床。雖然你可以得到足夠的睡眠，但你會(huì)很累。這種睡眠障礙一般發(fā)生在年輕人身上，有些是失眠引起的，有些是熬夜習(xí)慣引起的。如果你想調(diào)整這種類型的睡眠障礙，主要是用時(shí)間療法來(lái)調(diào)整。推遲就寢時(shí)間，每天推遲三個(gè)小時(shí)就寢，使一天的睡眠喚醒周期達(dá)到27小時(shí)，直到調(diào)整到最佳睡眠時(shí)間，不再需要晚睡晚起。

睡眠相提前障礙

這種晝夜顛倒主要表現(xiàn)為早睡早起，以中老年人為主要人群。人很早就睡了，第二天起的很早，第二天晚上就開(kāi)始打瞌睡，一點(diǎn)精力都沒(méi)有。還有一種就是晚上六七點(diǎn)睡覺(jué)，凌晨一點(diǎn)到三點(diǎn)之間醒來(lái)，然后就再也不睡了。時(shí)間療法也可以用來(lái)調(diào)整這種類型的晝夜顛倒。睡覺(jué)時(shí)間提前三個(gè)小時(shí)，和上一種差不多，只是一個(gè)推遲，一個(gè)推遲。

倒班日夜顛倒。

有些人被動(dòng)地選擇了這種日夜顛倒的工作習(xí)慣，這就是三班倒或兩班倒的工作機(jī)制。再多的班次，也必然會(huì)有晚班，也就是說(shuō)要上夜班。如果是常規(guī)的倒班情況，影響不大；如果不規(guī)律，對(duì)人體健康影響很大。如果白天休息不好，晚上上班就無(wú)法集中精神，影響工作效率。如果想解決這個(gè)原因?qū)е碌臅円诡嵉?，時(shí)間療法是行不通的。盡量定期輪班工作。如果不能，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下服用褪黑素，這樣到了該睡覺(jué)的時(shí)候就能睡得更好。

時(shí)差反應(yīng)

人在倒時(shí)差的時(shí)候，會(huì)短暫出現(xiàn)晝夜顛倒的問(wèn)題，這就涉及到倒時(shí)差的方法。時(shí)差之前要提前調(diào)整好狀態(tài)，從出發(fā)前三天開(kāi)始逐步調(diào)整睡眠時(shí)間。到達(dá)目的地后，要適應(yīng)環(huán)境，該吃就吃，該睡就睡。飛行過(guò)程中需要控制光線，戴上眼罩模擬黑暗的晝夜變化。在這一點(diǎn)上，要注意很多細(xì)節(jié)，這樣才能放松時(shí)差，不至于因?yàn)闀r(shí)差沒(méi)過(guò)來(lái)而耽誤生意。

倒掛不是人們想象的那么簡(jiǎn)單。可以分為

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于倒時(shí)差睡不著怎么辦(失眠時(shí)差倒不過(guò)來(lái))的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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