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自由泳訓(xùn)練有瓶頸嗎？感覺在游泳訓(xùn)練上花了很多時間，但是進(jìn)步好像不大！游泳是一項(xiàng)技術(shù)含量很高的運(yùn)動，從手入水的角度，握水的初始動作，高肘低肘劃水的位置，身體軸的晃動換氣，身體旋轉(zhuǎn)和平衡的訣竅等都會影響游泳的效率。

特別是在游泳的后半段，肌肉開始疲勞，動作開始不穩(wěn)定，你會覺得越來越慢；動作不穩(wěn)的原因是對動作的熟悉程度不夠，對肌肉動作的記憶不夠強(qiáng)。于是身體的代償作用開始出現(xiàn)。游泳項(xiàng)目剛結(jié)束，上岸的時候已經(jīng)快累死了，在過渡區(qū)喘著粗氣。

拆解游泳是一種很好的練習(xí)方式。把一個動作拆解成幾個細(xì)節(jié)，然后慢慢反復(fù)練習(xí)。這種練習(xí)可以幫助游泳動作的肌肉記憶，也有助于動作各個角度的修正。

很多游泳愛好者對游泳訓(xùn)練有點(diǎn)苦惱。先試著用這么簡單的方法練習(xí)，對于游泳來說可以更快上手！

[視頻:劃水動作的拆卸練習(xí)]

時長:1分38秒

第一步

首先，游泳者從“水母漂浮”變?yōu)椤捌礁　弊藙?，然后“輕輕地”踢腿。這個動作主要是讓他的身體保持平衡。注意游泳者的踢腿很容易上下擺動，他踢的是深水。同時手在前方水平移動，靠浮力保持身體平衡。

第二步

做抱水劃水的練習(xí)。注意手在水中只是“放松緩慢”，要求是“做動作不刻意用力”。每一個抱水劃水的動作都是以一種放松而穩(wěn)定的方式完成的，穩(wěn)扎穩(wěn)打，慢慢來。當(dāng)你回答的時候，把你的手放在水下，沿著你的身體，把你的手放回到前面。

在練習(xí)抱水劃水的時候，切記不要刻意試圖發(fā)力，動作輕松就好。這個動作的重點(diǎn)是在劃水時感受水的質(zhì)感和水流的感覺。對“感覺水”和“抓水”這兩個詞有疑問的人，可以練習(xí)這個動作，反復(fù)體驗(yàn)。

第三步

就是中風(fēng)后的回復(fù)動作。游泳運(yùn)動員把動作放得很慢，重點(diǎn)是“肘部比手腕開始得早，處于高點(diǎn)”和“入水時動作容易入水和伸展”。有些人可能會覺得在開放水域游泳時，回收動作的手肘太高，沒有效果。但抬肘的動作有助于身體縱軸的旋轉(zhuǎn)。事實(shí)上，它可以使身體在游泳時更容易平衡和重心前移。

第四步

在手部動作入水之前恢復(fù)暫停。這個動作的拆解可以讓你注意到肘關(guān)節(jié)回到動作時，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的相對位置。肘部應(yīng)該保持高于手腕。手在向前入水時，要盡量伸直，這樣有助于身體重心前移，增加劃水的起點(diǎn)。

整個練習(xí)過程要以“當(dāng)前每個練習(xí)動作的準(zhǔn)確性”為中心，不要急于連接下一個動作。不是每個游泳練習(xí)都需要長距離。利用一個小時的時間，反復(fù)練習(xí)細(xì)微的姿勢，做動作修正，讓抱抓動作更加扎實(shí)，可以讓游泳速度快很多。這就是為什么游泳運(yùn)動員在同一個項(xiàng)目中反復(fù)練習(xí)的原因。反復(fù)的動作拆解練習(xí)，讓肌肉更加熟悉記憶動作，自然在疲勞的時候，也會體現(xiàn)出一個穩(wěn)定的游泳動作。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ谧杂捎驹趺磳W(xué)(如何學(xué)會游泳的步驟視頻)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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