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打籃球扭傷腳后多走動(dòng)好還是靜養(yǎng)好（打籃球扭傷腳怎么辦）

2022-07-01 18:33:33 百姓心聲 來(lái)源：
導(dǎo)讀 想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于打籃球扭傷腳怎么辦方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于打籃球扭傷腳怎么辦方面

想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于打籃球扭傷腳怎么辦方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于打籃球扭傷腳怎么辦方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

1、傷后，首先應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，然后立即用涼水沖洗踝關(guān)節(jié)數(shù)分鐘，避免嚴(yán)重的腫脹淤血。需要注意的是有些籃球愛(ài)好者雖然腳扭傷不是很嚴(yán)重，但扭傷后接著打球，就會(huì)加重病情，出現(xiàn)更大的危險(xiǎn)。反復(fù)扭傷很容易使腳外側(cè)韌帶變得更薄弱，容易造成習(xí)慣性腳扭傷，恢復(fù)起來(lái)就比較麻煩。受傷48～72小時(shí)候后可以把腳浸泡在溫水中20～30分鐘，加速血液循環(huán)，也可以通過(guò)按摩手法、熱療等方法加速受傷部位的恢復(fù)。幾天之后，即使感覺(jué)受傷部位不是很疼也不要立即進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，先做一些踝關(guān)節(jié)方面的功能性練習(xí)，具體方法如下：

2、（1）腳踝內(nèi)翻訓(xùn)練患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后傾，雙手為身體提供支撐，將訓(xùn)練帶纏在腳上，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)患肢一側(cè)的腳（內(nèi)翻），不要向外旋轉(zhuǎn)膝部。

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4、版權(quán)然歸芝共士林回答網(wǎng)站或原作此者所計(jì)有

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6、上地面等好原命設(shè)接幾，治油單持住聽(tīng)。

7、（2）腳踝外翻訓(xùn)練患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后傾，雙手為身體提供支撐，將訓(xùn)練帶纏在腳部外側(cè)，用另一只腳固定，向外翻轉(zhuǎn)患側(cè)的腳（外翻），不要向外旋轉(zhuǎn)膝部。

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10、之點(diǎn)公軍次頭統(tǒng)根認(rèn)帶走，溫究周。

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12、（3）腳踝背屈訓(xùn)練患者坐在床上，腿部伸直，將訓(xùn)練帶套在患側(cè)腳背上。保持膝部伸展，腳部向自己方向彎曲，對(duì)抗訓(xùn)練帶的阻力。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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