為什么會有肚子咕咕叫？

幫助消化

當(dāng)食物到達小腸時，身體會釋放酶來幫助分解食物，促進營養(yǎng)吸收。蠕動是一系列波狀肌肉收縮，發(fā)生在沿著消化道移動食物。

這些活動涉及氣體和部分消化的食物的運動，這有助于蠐螬的轟鳴聲。

表示饑餓

如果你在最初幾個小時不吃東西，你的身體也會有規(guī)律地蠕動。胃和腸也釋放酸和酶，為食物的攝入做準(zhǔn)備。

這種噪音每次可持續(xù)20分鐘，并且可能每小時重復(fù)一次，直到食物被吃完。

指出潛在的問題

有時，肚子咕咕叫與潛在的醫(yī)療問題有關(guān)，特別是如果它伴有其他癥狀，如疼痛、便秘或腹瀉。

可能導(dǎo)致肚子咕咕叫的問題包括:

食物變態(tài)反應(yīng)

食物不耐受

胃腸道感染

腸梗阻

腸易激綜合征

如何停止你的肚子咕咕叫

雖然胃咕咕叫是正常消化的一部分，但有時咕咕叫會令人尷尬。

喝水

喝一杯水可以有效解決肚子咕咕叫的問題，尤其是吃不下東西的時候。水幫助消化過程，同時填飽肚子。

這兩個動作至少有助于防止肚子咕咕叫或者抑制它的聲音。

建議全天慢慢啜飲清水。短時間內(nèi)吃太多會導(dǎo)致胃發(fā)出咕嚕聲。

吃東西

一旦胃空有了一段時間，轟鳴聲就表示又到了吃飯的時間。吃一頓小餐或小吃可能會暫時平靜的聲音。胃里有食物也會降低肚子咕咕叫的音量。

如果經(jīng)?；蛎刻焱粫r間出現(xiàn)肚子咕咕叫，說明需要更規(guī)律的進餐。

慢慢咀嚼

咀嚼食物從口中消化的物理行為。與消化不良有關(guān)的胃咕咕叫可以通過徹底咀嚼食物和細(xì)嚼慢咽來預(yù)防。

適當(dāng)咀嚼食物還可以減少空氣體的吞咽量，從而防止氣體和消化不良。

限制糖、酒精和酸性食物

酒精、含糖食物和酸性食物都會引發(fā)胃音。糖類，如果糖和山梨醇。酸性食物，包括柑橘類水果和咖啡，也會導(dǎo)致胃部咕咕叫。

酒精會刺激消化道，引起胃部噪音。它還會增加胃酸的產(chǎn)生，導(dǎo)致胃壁發(fā)炎。大劑量酒精會延遲胃排泄空，引起胃痛。

避免產(chǎn)生氣體的食物和飲料

一些食物和飲料比其他的產(chǎn)生更多的氣體。如果胃咕嚕是因為大量氣體通過消化道引起的，那么避免這些食物和飲料可以解決腸道咕嚕的問題。

產(chǎn)氣食品和飲料包括:

豆

啤酒

花椰菜

球芽甘藍

卷心菜

花椰菜

菜豆

蘑菇

洋蔥

豌豆

蘇打

整粒

發(fā)現(xiàn)食物不耐受

對某些食物的不耐受會增加氣體和胃的咆哮。

例如，乳糖不耐癥是由乳糖酶(一種幫助消化乳糖的酶)缺乏引起的。大約65%的人消化乳糖有困難。

控制食物不耐受的最好方法是避免食用引起癥狀的食物。

部分控制

大餐后，肚子咕咕叫等雜音可能會變得更明顯，尤其是富含脂肪、糖分、紅肉等可能難以消化的食物。

每隔一段時間吃少量食物，吃飯時徹底咀嚼食物，可以降低暴飲暴食的風(fēng)險。

保持前進

飯后散步通過加快胃排空來幫助消化過程。這種更快的排空可以減少肚子的隆隆聲。

飯后散步還可以通過其他方式促進消化。飯后15分鐘散步20分鐘可以降低二型糖尿病患者的血糖水平。但應(yīng)避免飯后立即進行高強度活動。

保持冷靜。

在一些有壓力的情況下，比如工作面試、演示和測試，胃里的咕嚕聲會更明顯。這是因為焦慮時腸道活動會增加，不管是肚子飽還是空。

壓力會減緩消化速度，導(dǎo)致消化不良癥狀，包括胃灼熱和胃噪音。

人們可以通過冥想、深呼吸練習(xí)和漸進式肌肉放松技術(shù)來減少焦慮和壓力。

解決腸胃問題。

嚴(yán)重的潛在疾病過程，如感染或腸梗阻，可能是腸鳴音的原因。如果肚子咕咕叫很煩，并且與其他體征或癥狀有關(guān)，建議去醫(yī)院做個檢查。

IBS是肚子咕咕叫的根源，減少這些聲音的唯一方法就是解決這個潛在的疾病。

可以采取一些措施緩解肚子咕咕叫，包括規(guī)律飲食、避免有問題的食物、控制焦慮。

如果經(jīng)常出現(xiàn)肚子咕咕叫，尤其是伴有其他癥狀時，請一定要去看醫(yī)生，因為這可能是腸胃感染或更嚴(yán)重疾病的征兆。

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