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身邊很多朋友都在問怎么改善腳踝。腳踝的靈活性在我們的深蹲中非常重要。如果你覺得下蹲很難，下蹲后抬起腳跟否則會后仰，原因可能是你的腳踝不夠靈活。

有很多朋友腿部力量很強，但是試了很多次都完成不了手槍式深蹲，大概都是因為腳踝的柔韌性。今天給大家?guī)硪恍┨岣吣_踝柔韌性的方法。

首先可以做一個測試，找一面墻或者一個跳箱，離墻的距離是一個拳頭加一個大拇指。

在這個弓步姿勢中，將膝蓋向前推靠在墻上，看看你是否可以在腳跟不離開地面的情況下將膝蓋觸到墻上。

如果做不到這一點，那么就要提高腳踝的柔韌性。今天給大家?guī)砹宋鍌€動作，將以動畫的形式詳細介紹。

松緊帶腳踝松動(壺鈴)

以弓步姿勢跪在地上，將彈力帶放在腳踝跖骨下方。

向前移動，將膝蓋壓向第二個腳趾，腳后跟著地。

每次做10-15次，每次停留3-5秒。

拉伸小腿后側。

一只腳的腳掌前半部分踩在圓盤上，腳背屈感受小腿后側的牽拉感?？梢試L試用內外旋來刺激腳部。

可以在一個地方停留30-60秒。

雙手拿著10kg的碟片，手肘壓在膝蓋內側，重心從左向右。

把棍子放在小腿上，跪在地上，雙手握住棍子兩端。

可以從膝蓋附近開始放松，然后慢慢往下走。每個地方按30秒左右。

用腳掌來回滾動棍子和球，將身體重心移向棍子和球。

會有輕微酸痛感，可持續(xù)45-60秒。

每個動作可以嘗試做2-3組。如果時間有限，可以選擇2-3個動作。

柔韌性訓練越多越好。你可以在正式訓練前后抽出10分鐘來提高你的靈活性。

祝大家早日漂亮的手槍深蹲！#體育課代表# #微風健身說#

—結束—

目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于為什么蹲不下去要踮腳(天生的蹲不下去往后倒)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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